脊椎弯曲自我纠正方法图解

事实上，脊椎问题在很多人身上都有，尤其是一些中老年人，脊椎疾病一直困扰着大家，当然了，这其中最常见的就是脊椎间盘突出以及脊椎弯曲，目前还没有什么太好的治疗办法，只能慢慢纠正，接下来小编就带大家看看脊椎弯曲自我纠正方法图解，来了解一下吧。

脊椎弯曲自我纠正方法图解

什么是高低肩?

高低肩，从字面上就可以理解，就是一边肩膀高一边肩膀低，从背后看是非常明显的。高低肩和驼背一样，都非常地影响一个人的体态和气质。

高低肩是如何形成的?

1，不正确的背包姿势

2，长期伏案

3，长期睡眠姿势不当

有些人睡觉喜欢长时间蜷缩着或者是一边侧卧，一开始会造成一边的肩膀酸痛，时间长了，肩膀就会变形，造成高低肩。

已经有高低肩的朋友们，不要灰心，每天可以在家里做一些自我矫正。

1，拉伸

如图保持拉伸姿势20-30秒，放松之后，再重复2-3次。平时在家里或者是办公室都可以练。

2，强化肩胛骨肌群

双臂自然下垂，向后下方挤压肩胛骨，同时要保持两侧的肩部水平，不要有耸肩的动作，保持这个姿势3-5秒，休息片刻之后再进行9次，可根据自身的情况加减次数。

3，靠墙壁站立

背靠墙站立，手臂弯曲呈90度，两侧的肩部保持水平，肩部要紧贴墙壁;肘部和手腕紧贴墙壁，慢慢向上抬起手臂，停留片刻后再回到原来的位置，重复10次左右，可根据自身的情况加减次数。

除了以上的训练动作，小编还给大家推荐一组简单的高低肩矫正动作，跟着学起来吧!

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教你纠正孩子弯曲的脊柱!

脊柱弯曲有异常，小习惯帮大忙

现在孩子的童年和过去孩子的童年相比，真是相差甚远。在他们的世界里，每天上学放学，周末补课、假期充电才是重点，有的孩子一坐就是一整天，这样久而久之就会形成脊柱侧弯。

周女士11岁的女儿丽丽就是其中一员。几天前，周女士在给女儿洗澡时，突然发现女儿的驼背，左边肩膀比右边高一点， “小女孩正处于青春发育期，身体可马虎不得呀!”意识到了事情的严重性，第二天一大早，周女士就匆忙带着丽丽前往重庆医科大学附属第一医院神经外科。

做过身体检查后，确诊小姑娘得的是一种叫“脊柱铡弯”的病。

脊柱侧弯是指脊柱的一个或数个节段在冠状面上偏离身体中线而向侧方弯曲，形成一个带有弧度的脊柱畸形。脊柱侧弯通常发生于颈椎、胸椎或胸部与腰部之间的脊椎，也可以单独发生于腰背部。侧弯可能出现在脊柱一侧，呈“C”型;或在双侧出现，呈“S”型，民间又称“斜肩膀”。这是一种发病原因不明但在青少年中比较多发的疾病。治疗脊柱侧弯的最佳时机是骨骼成熟前，越早治疗效果越好。

一般而言，儿童脊柱弯曲角度在25度以下时，仅需日常生活中加以纠正;成长中的小孩脊柱侧弯在25度～40度之间，可考虑使用特殊背架来治疗;而当脊柱弯曲角度大于40度时，支架的治疗效果就不明显了，需要做手术进行矫正和固定。

由于丽丽的脊柱弯曲度比较小，晏怡教授为她制定了非常简单的治疗方案，并给出了一些预防和纠正脊柱弯曲的方法，这些方法都来自于生活中的一些习惯。

首先，由于孩子的脊柱十分柔韧，且很容易定型，因此，儿童尤其是发育期、青春期、体重过重的孩子，为了较好保持脊柱的生理弧度，应选择睡硬板床。

其次，从孩子穿鞋的习惯来讲，不要为孩子选择过大的鞋子，鞋子太大会让孩子的下肢行走起来很不协调，长期如此，会加重脊柱的压力。也不要为孩子选择过分硬底、厚底的鞋子，那样会让他们在走路时脚底不能更好地感触地面，从而增加脊柱的承重力。不要让女孩穿限制足踝活动的长靴，甚至高跟、尖跟皮鞋，这样会加重脊柱尤其是腰部的负担。

最后，上学时应避免用单肩包当书包，虽然那样看上去很帅，但是或许你长大后就成了高低肩，甚至是脊柱侧弯的患者。教室里的坐椅，绝不可能适合每一个孩子，因此，建议孩子坐椅子时最好坐椅子面的前三分之一或二分之一，且尽量上半身坐直，不要保持屈背弯腰的姿势，以减少心肺和腰部承受的压力。

温馨提示：

生活中家长一定要多多观察自己的孩子，发现孩子脊柱出现异常时要及时就诊，在选择科室时，除了传统科室外，(脊柱)神经外科也是很好的选择。

孩子衣领口总歪?查查脊柱侧弯

孩子的衣服领口总是歪的、女孩子穿裙子时裙摆不在同一水平线上，广东省妇幼保健院儿童保健科副主任医师柯海劲提醒，要警惕是否有脊柱侧弯。

脊柱侧弯影响健康和体型

人体这根由31对椎骨连结而成的脊椎是身体最累、最金贵的地方，它关联着四肢和五脏六腑，如果它出现侧弯，不光影响着健康、体型和气质，更会波及到心理。

正常情况下，脊柱在矢状面上呈“S”形，而从后面看，它则在一条由上垂直而下的直线。但如果因某些原因导致脊柱某一段偏离了中线弯向一侧，则称为脊柱侧弯，这在青少年中并不少见。

出现这些症状查查脊柱侧弯

如何尽早发现孩子脊柱侧弯，北京大学第三医院骨科副主任刘晓光介绍，穿衣的情况下，最明显是如果两侧肩不等高，或者背两侧是不平的，一侧低一侧隆起，或者一走路骨盆是倾斜的，这是在穿衣情况下最容易发现的症状。脱了衣服，则可很直观的看到，背后的棘突不在一条线上，甚至整个胸廓会变形。

刘晓光提醒，不一定说肩两边不等高，就一定是脊柱侧弯，真正科学的是照全脊柱的X光片，通过测量锥体的中线来衡量。

脊柱侧弯常做三项运动

除了先天性和特发性脊柱侧弯，还有些孩子是由于歪头写作业等不良的生活习惯导致的脊柱侧弯，这种实际上是可以矫正的。矫正脊柱侧弯，不妨试试侧方弯腰、燕子飞和游泳。

☆侧方弯曲

向脊柱弯曲相反的方向弯腰来对抗侧弯，每天50~100个，分2~3组完成。但侧方弯曲，比较适合单个弯曲，如果同时有胸弯和腰弯，就不建议练习这个动作了。

☆燕子飞

燕子飞可以锻炼背部肌肉，增加软组织平衡，每天50~100个，分2~3组完成。

☆游泳

游泳，自由泳和蛙泳都可以，每天600~1000米来练习。

医生提醒，有些患者是需要佩戴支具进行矫正的，出现症状，家长应带孩子尽早检查就诊，根据医生意见调整。