现在又出现了腿控,拥有一双迷人纤细的是每个女生的梦想,而且生活里每个女生为了,不知用尽了多少方法,尤其想要变成筷子腿,更要付出不知多少倍的汗水。那么有哪些变筷子腿的动作呢?今天为大家分享睡前5个动作变筷子腿,快来一起学学吧。
睡前5个动作变筷子腿
瘦成筷子腿动作一:空中踩自行车
平躺,双腿向上抬起伸直,尽量与身体成90度角,然后做踩自行车动作,在做的过程中,利用腰部力量将撑起,两手张衡身体,每天睡觉前做此动作,可快速帮助消除腿部赘肉。
瘦成筷子腿动作二:向后踢腿
站立,然后抬起一条腿往后踢,踢的时候速度要快,向后抬起的高度尽量伸至极限,然后停顿5秒,再恢复原来姿势,每条腿做15次,可有效拉伸,不但能,还可以提臀。
瘦成筷子腿动作三:蹲马步
站立,张开与肩同宽,然后背部挺直,慢慢向下蹲,做出蹲马步的动作,动作直到大腿感到酸痛,然后再站起,再继续做此动作5次,可有效运动大腿外侧,令大腿变得更纤瘦。
瘦成筷子腿动作四:侧躺抬腿
侧躺在床上,然后收紧臀部,将外侧腿脚趾绷紧,抬起,然后放下,再继续重复抬起、放下动作,做的动作幅度不用太大,但要慢要轻,可有效紧致腿部。
瘦成筷子腿动作五:平躺抬腿
平躺在床上,两手放在身侧,然后抬起双腿,与身体呈45度角,然后绷直脚尖,并向两侧打开,使两脚形成“V”字型,动作数秒,再,然后反复练习,坚持练习7天,不但可消除腿部赘肉,也可令小腹变得更平坦。
图二是我运动配上霜瘦之前和之后的对比,成筷子腿的五个简单动作,真的不难!
睡前7个简单小动作,躺着瘦出纤瘦筷子腿
对于初学者而言,高难度的动作反而容易打击想要减肥的决心。与其这样,不如让开始变得更简单,才不会让你饱受挫折。今天分享的睡前7个小动作,简单易学又有效,高效帮助你塑造完美纤瘦的笔直筷子腿!
==训练要领==共有7个动作,可作为睡前或早晨的操;不要求快速完成动作,应该尽量把动作做到标准;可循环重复2~3组,提高动作的效果。
【第01个动作】收紧腿部
步骤:(1)躺着,双臂自然放在身侧,脚距与肩同宽;(2)单腿抬起10公分,然后脚尖往里勾,1秒后放下;(3)换脚做动作,全程注意脚后跟不贴地,重复做4~5次。
靠霜来减腿,其实并不靠谱:
很多人选择霜减腿,其实并不靠谱,霜的确可以让皮肤出汗甚至,但这种只是停留在皮肤的上,根本没有进入到脂肪细胞,也就发挥不了减脂的效果。
另外,用裹保鲜膜以及喝减肥茶这样类似的方以减掉水分,可能会让你有错觉觉得自己瘦了,但是它们的作用其实仅仅是让你暂时性脱水,如果一喝水,体重一下子就回来了。
对于的运动来说,需要您更多偏向练习自己的腿部和臀部,并且需要有氧运动和无氧运动结合,坚持做这些运动,不仅可以,其实对于瘦全身也有很大的帮助。
的具体运动:
深蹲腿外展:
在您蹲下的状态时,挺胸收腹的状态,眼睛直视前方;然后将两条腿张开后稍微比肩部宽一些,两只脚向外打开约45度角,然后让您的臀部往后放(坐),您的臀部和膝盖应该在同高,膝盖尽量不要超过脚尖。
具体而言,建议30秒一组,每次做到3组。
深蹲后蹬腿:
蹲下之后,收腹挺胸,两脚稍微打开约45度,然后臀部微微后放;后蹬的时候,脚尖要用力踮地,腿要严格伸直。
建议每次做到3组,30秒钟一组。
深蹲推举:
两只腿张开比肩宽,打开45度,膝盖不要超过脚尖,然后在上举的时候手臂需要伸展到极限,腰背需要挺直。上举的时候手里应该拿上重物,篮球或者杠铃等。
具体说来,每次至少3组,30秒一组。
蹲举哑铃:
做这个动作的时候,请您的臀部尽量往后坐,然后挺胸收腹,身体请不要前倾,请您膝盖与臀部同高,两手上举哑铃的时候手臂伸直,手臂往下放的时候,肩膀尽量往下压,请不要耸肩。
进行的过程中应该每次3组,30秒一组。
弓步提膝:
膝盖在运动的过程中不要着地,脚不要往外,在蹲下的时候,大腿和小腿成90度左右,腿在提起的过程中大腿应该靠近部。
进行过程中,一次3组,30秒一组。
靠谱运动,健康,请您更正自己的观念,希望您健康享瘦。
睡前坚持6个动作,燃烧身体脂肪,瘦出筷子腿
在这个炎热的夏天里,你会不会为自己的服饰搭配而烦恼?
羡慕大街上穿着短裤、短裙那些露腿衣服的姐。但却因为自己的腿比较粗而望而却步,每天为怎么搭配衣服能显腿瘦又能凉快而烦恼。
如果你有这种烦恼,那么你就需要了。双腿细长不仅能显示出身体优美的曲线,还显高。
大象腿是怎么造成的?
1、体脂率超标是导致大象腿的主要原因。
2、久坐和喜欢跷二郎腿是引起腿粗的原因。
因为喜欢跷二郎腿和久坐,会使我们的身体长时间受到挤压,从而阻碍血液流动和淋巴循环,造成腿部的水肿和脂肪堆积。
想要就必须排除体内多余的水分,同时燃烧体内多余的脂肪。
众所周知,坚持运动有利于身心健康。去除体内的湿气,燃烧体内多余的脂肪都需要坚持运动。
学会这一组动作,有利于大腿的迅速塑形,还具有高效燃脂的效果。想要大长腿就只需在睡前花费15分钟锻炼。
每天训练一次即可,组数:3-4组,每个动作次数:15-20次,动作简单。