有时我们在做运动的时候,会不小心就把大腿给拉伤了。然而想要恢复就没有那么容易了。你知道大腿拉伤怎么快速恢复吗?今天小编分享一下快速恢复大腿拉伤的方法,希望这些方法对你的身体康复很有帮助。
大腿拉伤怎么快速恢复
1、及时止痛消炎
大腿拉伤的话可以及时用云南白药来止痛消炎,对拉伤有很好的作用,可以恢复的更快。
2、适当的伸展运动
大腿拉伤之后,也可以做一些适当的伸展运动,当达到伸展和时,起治疗作用的血液会更多的流往该处,就能更快得到治愈,毛巾浸透热水或热醋后放于伤部,每次敷30分钟左右。
3、必要时做理疗
如果比较严重的情况就要做理疗了,能够有效除去水肿,帮助促进血液循环,有助于帮助患者的康复,注意需要进行积极的治疗,注意配合使用激光治疗,中频电疗法的脑梗的,效果都是可以的。
大腿拉伤是非常难受的,所以生活中要养成好习惯,运动动作不要过猛,适当吃一些钙片来补身体。
有很多拉伤的人,一开始没有意识到自己出现了拉伤。很多人认为自己仅仅是运动量过大导致的酸痛,甚至因为错误的判断,丧失了最佳恢复时期,以至留下后遗症。
如果拉伤处理不当或者继续运动,可能升级为肌纤维撕裂,肌纤维撕裂也可能发展为断裂,恢复起来难度就大多了。
在这里,我们教大家一个小窍门进行鉴别:在牵拉受伤部位时,如果疼痛感加重,那说明可能是该区域的出现了拉伤;如果牵拉该部位,疼痛有减轻,那可能仅仅是酸痛。
如果是的、般的疼痛,同时收缩功能会明显受限,让人没法继续运动下去,就是肌纤维撕裂了。
拉伤了,多?
首先提个问题,如果你切菜时手指挨了一刀,你会拼命或者是在伤口上抹红花油来止血止痛吗?
肯定不会吧,要知道和红花油都是活血化淤,让你伤口止血更慢的……
拉伤也一样,很多方面都是和外伤(比如刀伤)等很类似,都会伴随的损伤和等。
所以拉伤后,、红花油,或者贴活血膏药都是彻彻底底错的哦!
使用阿司匹林止痛?
阿司匹林会抑制血小板,加速,也不适合在拉伤后立即用来止痛。
如果想要用阿司匹林止痛,建议过72小时,等愈合一些后再服用。
拉伤后,立即做点啥?
拉伤分程度,严重完全断裂的,拉伤后请直接叫医生……
如果只是普通的部分撕裂,也就是没有明显移位,只是疼的症状,正确的紧急处理方式是:RICE原则,迅速止损!
RICE原则
R:rest休息
休息减少,缓解疼痛,并且可以缩小你拉伤产生的瘢痕面积。
I:ice冰敷
冷疗72小时,能抑制和坏死,减少你的血肿和炎症反应。
C:compression
与外伤性一样,可以降低内血液循环。但可能需要比较专业的手法,找对位置。
对于一般人的常规,建议伴随冰敷。
E:elevation抬高
受伤的基本原则,将受伤抬高,超过心脏水平,能有效降低水肿和血肿。
RICE原则不仅能用于拉伤,也是一切急性软损伤的基本疗法。
拉伤后,如何康复?
主要是通过康复训练进行恢复及预防,可分三期:
1
康复训练早期
(急性炎症消除后1-2周)
主要进行功能恢复训练,辅助添加轻重力量训练。目的是为了降低机头紧张程度,防止关节粘连、关节僵直和力量下降现象,预防肌无力的产生。
注意:该阶段的训练,不要让带负荷。
可采用方法:
①小幅度压腿练习:
右腿放置于稍低于腰部的固定物上,后坐,放平臀部,左腿支撑身体并与地面垂直,膝盖挺直,右脚尖朝上内扣,用力移动,右腿膝盖挺直成一条直线。
回扣脚尖能够充分拉长腿部韧带、肌腱、,前移能够拉长躯干,特别是脊椎。
右腿压几分钟后,换左腿。每天3-5次。
②弓步走:
立位,左脚向前一大步,脚尖微内扣,屈膝,大腿略高于水平,膝不过脚尖;右腿膝盖伸直,脚尖内扣,向斜前方。
全脚着地,正对前方,两手腰间抱拳,向前行走。每天3次,每次5-10分钟。
2
在康复训练中期
(急性炎症消除后2-3周)
以力量训练为主,耐力为辅。目的在于增强力量,增大关节活动幅度,掌握借助器械活动的技巧。
可采用方法:
①俯卧折腿拉皮带或胶管(阻力强度要在健康状况时的强度上大幅降低)。
②弓步走(适当负重):
立位,大腿绑上沙袋。一脚向前一大步,脚尖微内扣,屈膝半蹲,大腿略高于水平,膝不过脚尖;另一腿挺膝伸直,脚尖内扣斜前方。双脚全脚着地,上体正对前方,两手腰间抱拳,目视前方,此姿势向前行走。每天3次,每次5-10分钟。
3
在康复训练后期
(3周以后或受损部位力量恢复到伤前95%)
主要是力量耐力的平衡发展训练。可采用常规的大腿后群力量训练方法,需要注意强度和负荷量的安排,避免复发。
可采用方法:
①拉弹力带:
俯卧在垫子上,踝部分别系橡。另一端固定,交替做快速屈伸小腿练习。
每天3-5组,每次20-30次。