吃一顿午餐就能减肥，这也太简单神奇了吧。这到所谓减肥午餐到底怎么回事呢?今天小编就简单又减肥的午餐作简要分析，大家也一起来看看是否合理?现在很多人都在办公室工作，由于长期缺乏锻炼，身体很容易长胖，所以减肥就成了当务之急。
简单又减肥的午餐
1、 蛋白质呢是减脂增肌必备的，作为早餐的话的，水煮蛋就是上上之选了，简单、易做，当然了量也很重要哦，最多也不要超过两颗哦，如果怕摄入的胆固醇过高呢，就只吃蛋清就好了。
2、 麦片呢是饱腹感超强，又富含高纤维的清肠好物，可是因为口感不加，很多人都不能坚持吃，即使时即食麦片用牛奶冲泡口感也不是那么好吃的，不过现在有一种水果麦片，有大粒的水果冻干，味道真的时超好吃，最主要是可以当零食干吃哦。
3、 碳水也就是我们常说的主食了，都是在减肥期间的大敌，可是我们不摄入碳水呢，断了糖原，我们的身体又不会乖乖的工作，全麦面包或者叫做黑面包就是我们早餐的上上之选了。
4、 蔬菜和水果在东方人的早餐里真的很少见的，但是想减肥的亲们就一定要在早餐里加上了，因为太多的上班族午餐都是快餐，健康程度就不是那么高了哈。
小伙伴们一定都会说，你说的我们都知道了，对呀，你们都知道，可是你们没有合理的搭配，口感就不好了呀!
搭配一：牛奶+水果麦片(起床就用常温或加热后的牛奶将麦片冲泡，建议低脂牛奶哦，这样在你洗漱之后吃刚刚好，麦片不会那么硬)+一颗水煮蛋+一小份水煮蔬菜(可以用加调味料煮哦，就是盐和简单的调味料哦，千万不要用沙拉酱哈，这样更健康哦)
搭配二：低脂牛奶+全麦面包一片+水煮蛋一颗(面包对角切成三角，水煮蛋用餐叉捣碎，加半颗牛油果拌匀夹在面包片里，根据自己口味可加适量调味酱，建议低脂，低脂哦)
搭配三：鲜榨果汁+水煮蛋2颗+一份水煮蔬菜(鲜榨果汁呢，一般都爱用橙，我个人推荐苹果加适量柠檬和蜂蜜，这个味道超级棒哦)适合女生的六款好吃简易午餐减肥沙拉，一周暴瘦10斤不是梦
甘蓝苹果沙拉
甘蓝叶、彩椒、苹果切块、杏仁碎、意式沙拉酱
葡萄鸡胸肉沙拉
芹菜叶、生菜叶、葡萄、鸡胸肉、南瓜籽、意式沙拉酱
牛油果鸡胸肉沙拉
生菜、芝麻菜叶、小西红柿、煮熟的玉米和红豆、鸡胸肉、酸奶牛油果
藜麦樱桃萝卜沙拉
生菜、樱桃萝卜切片、杏仁、西红柿酱烩藜麦、意式沙拉酱
藜麦草莓沙拉
煮熟的藜麦、芝麻菜叶、菠菜叶、草莓切块、南瓜子、vinaigrette
西红柿酱烩藜麦沙拉
生菜、黄瓜粒、杏仁碎、小西红柿、藜麦、意式沙拉酱
营养又简单的早、中、晚餐，正在减肥的你值得拥有
减肥早餐材料：鸡蛋两个，枸杞些许，香油，白胡椒粉，小葱
做法：一、首先把准备好的两个鸡蛋打到碗里搅拌均匀，小葱洗干净然后切成一段一段的，然后把切好的葱花放到鸡蛋里搅拌开。
二、起锅烧水，等水烧到翻滚后把准备好的鸡蛋拌葱倒到锅里，然后煮大概两分钟左右就可以了，然后等待出锅的时候撒上一些枸杞、盐，滴上几滴香油，盛到碗里就可以开始吃了。
减肥午餐材料：鸡蛋两个，玉米一个，鸡蛋两个，菠菜一小捆，香油，味精
做法：一、首先得准备好的一根玉米洗干净放到锅中开始煮，大概煮20分钟左右。把准备好的菠菜洗干净，然后放到开水里烫两分钟左右，能出来沥干放到一旁备用。准备两个鸡蛋打开搅拌均匀放到碗里备用。
二、起锅烧油，等油热后放入鸡蛋开始翻炒，等鸡蛋炒成块后放入菠菜，然后继续分翻炒并且加入一些温水，等炒好之后差不多玉米也弄好了，然后把炒好的菜盛到盘里，把玉米从锅中拿出来就可以开始吃了。
减肥晚餐，晚餐的话咱们就吃一点沙拉就行。材料：苹果半个，橘子一个，芒果一个，一袋酸奶
做法：一、苹果洗干净，然后切成月牙状(可以先泡在水里防止氧化)。橘子剥皮一瓣一瓣的分开，再把一瓣切成两半。芒果把皮拔掉，然后从中间切开把核取出来，用刀切成多形的。
二、准备一个玻璃的容器，然后把切好的食材放到容器里，然后倒入准备好的一段酸奶，在搅拌均匀之后美味的水果沙拉就可以食用喽!
看完小编做的这些之后，是不是感觉其实也不难呢?很多女孩子为了漂亮就去减肥，然后开始节食或者是吃，这些严重的影响到了我们的身体健康，从那些新闻上我们也看到了那些因为长期营养而暴瘦的人，那些都是不好的反面教材，如果大家真的想减肥的话，就去学会小编做的这些菜，然后再加上每天一个小时或者半个小时的锻炼时间，只要肯坚持就可以瘦下来，而不是那些不吃饭，然后吃瞬间瘦下来的相比更有保障。
小贴士：吃水果能有饱腹感，因此吃完水果之后就不会感觉饿还想吃别的东西，对，正在减肥的人有很大的帮助，吃水果沙拉不仅能够减肥，而且它含有丰富的维生素和纤维物质，可以预防很多疾病并且提高免疫力。美味简单的午餐食谱，最后一个还有减肥功效，你值得拥有
一、农家小炒肉
这道菜经常在餐桌上出现，炒肉可口，味道回味无穷
食材：五花肉适量，红尖椒适量，青尖椒适量
调料：生抽、老抽、料酒、盐、鸡精
烹饪步骤：
1、准备好食材，青、红尖椒切成辣椒圈，五花肉切片，葱姜蒜切好备用
2、锅中放上少许油，油热后放入五花肉煸炒，炒至边缘焦黄
3、倒入适量老抽、生抽、料酒翻炒
4、翻炒两分钟后盛出，放置一旁
5、再加入少量油，爆炒葱姜蒜
6、炒出香味后，放入五花肉，红、青尖椒，盐，鸡精翻炒即可
一道美味的农家小炒肉就做好了，不要把肉炒的太久，以免口感发硬，影响了整道菜的 味道
二、香辣啤酒鸭
这个也是一个硬菜，在酒店吃就怕不卫生，现在在家也能做，大家看好了
食材：半只，青、红辣椒适量、姜适量、蒜适量、啤酒一瓶
调料：八角、生抽、盐、糖、淀粉
烹饪步骤：
1、准备好食材，切块，青、红辣椒切小块，蒜、姜去皮切成片
2、起锅烧油，油热后放入鸭肉，小火煸至鸭油出来，鸭块成金
3、把鸭肉铲到锅的一边，放入姜片，蒜片，辣椒，八角爆出香味
4、分别加入生抽、老抽、糖、搅拌均匀
5、倒入啤酒，完全没过鸭肉
6、盖上盖子，大火烧开，然后转中小火闷至剩下三分之一汤汁时，打开锅盖，再加入调好的淀粉汁，汤汁完全收完即可
一道完美的香辣啤酒虾就完成了，可以的配上一碗饭，还可以请男、事一起尝 尝你的手艺哦。
三、蛋炒饭
蛋炒饭看起来简单，实际上也是很复杂的，一个能烧好蛋炒饭的人，其他菜肯定烧的也不错
食材：米饭一碗，鸡蛋两个，香葱适量，盐适量
烹饪步骤：
1、准备好食材，隔夜饭一碗，小香葱切成小段
2、鸡蛋打散，加入一勺清水，然后在加入小香葱
3、起锅烧油，放入小葱花，烹饪出香味，再倒入蛋液
4、快速把鸡蛋打散，不要停，越快速越好，一颗一颗的鸡蛋粒
5、倒入米饭，翻炒均匀散开成一颗一颗的，
6、炒散后加入一点点盐，就可以关火了
一道简单的蛋炒饭就做好了，记住隔夜饭才是蛋炒饭的灵，鸡蛋粒是蛋炒饭的根本。 如果米饭有点黏，可以在微波炉热一下，蒸一下水分就可以快速散开了，还不快去尝试 做一个大厨蛋炒饭
四、家庭铁板牛柳
铁板菜出现的时候还掺杂着，刺啦的响声，是不是让你的味蕾瞬间打开了，一庭铁板牛柳虽然不及饭店的好看，但是味道一点也不差哦
食材：西式牛柳220g，红辣椒1个，洋葱1个，香芹6根，生姜两片
调料：生抽、料酒、盐、水淀粉、糖、胡椒粉、芝麻油
烹饪步骤：
1、西式牛柳逆文切厚片，再切成粗条
2、牛柳中放入姜丝、生抽、料酒搅拌均匀
3、再加入白糖，胡椒粉搅拌均匀腌制半个小时以上，时间越长越入味道，可以提前一天腌制
4、提前半小时把搅拌好的水淀粉放入腌制好的牛肉中，再放入少量食用油搅拌均匀
5、红辣椒切丝，洋葱切丝，香芹切断，切好备用
6、起锅烧油，可以多放点油，六成热时放入牛肉炒至变色盛出锅
7、再加入洋葱小火翻炒，炒至透明状，加入红辣椒丝和小香芹，加盐翻炒5分钟即可
8、再准备好铁板，放在火上，用少许芝麻油润锅底，把超好的菜倒进铁板，然后再倒入牛肉。搅拌均匀即可
一道简单的家庭铁板牛柳就做好了，如果想要牛柳入味比较好，还是建议提前一晚腌制， 然后放冰箱就可以了。
五、家庭剁椒鱼头
剁椒鱼头是湖南名吃，今天二木就分享给大家，在家可以很好地做出这样一道传统美食
食材：鱼头一个，剁椒适量
调料：泡姜、葱、蒜、料酒、姜片
烹饪步骤：
1、鱼头对半劈开，洗干净，用料酒，姜片腌制15分钟
2、拿出鱼头，在鱼头上铺上泡姜，再撒上一层剁椒
3、拿出蒸锅，烧开水，把鱼头放入锅中
4、大火蒸10分钟，然后焖至1分钟
5、取出后撒上葱花、蒜末
6、锅里烧上油，油热后倒在鱼头上即可
一道传统的剁椒鱼头就做好了，剁椒，泡姜本身都是有咸的，不需要加盐，如果口味稍 微重一点可以加上豆豉。
六、回锅肉
做的好的回锅肉，香而不腻，回味无穷，做的不好的就…跟着这个步骤来，肯定让你食欲大增的
食材：五花肉适量，蒜苗适量，红辣椒少许
调料：剁椒、豆瓣酱、豆豉、糖、生抽、老抽、料酒、葱、姜、蒜、八角
烹饪步骤：
1、将整块的五花肉放入锅中，放入姜片，八角
2、水开后撇掉浮沫，五花肉煮至八成熟即可
3、煮好的五花肉切至薄片
4、准备好食材：蒜苗切断，红辣椒切片，葱段，蒜片，姜末
5、起锅烧油，油热后放入五花肉，小火煸至肉片成透明金，再倒入葱姜蒜继续煸炒，炒出香味
6、倒入剁椒，豆瓣酱，豆豉继续煸炒
7、放入蒜苗，加入料酒，生抽，老抽，糖，炒出香味
8、出锅前放入红辣椒煸炒一分钟即可
一道好吃，解馋的回锅肉就做好了，五花肉的八成熟就是筷子可以扎透，煮熟的肉片可 以放入冷冻室冷冻一下更好的切片。肉片要煸炒出油再放入调料，这样肉就香而不腻了， 学会没有
七、减肥土豆饼
听说土豆可以减肥，所以要不要多吃土豆?今天来一个减肥土豆饼，既可以减肥，又可 以解馋，两全其美
食材：大土豆1个，面粉适量，鸡蛋1个，盐适量
烹饪步骤：
1、土豆去皮切成片，然后切成丝
2、倒入适量面粉，盐，鸡蛋搅拌均匀
3、拿出电饼铛，加入适量油，油热后放入搅拌好的土豆丝
4、煎制两面金黄即可
5、出锅粘着自己喜欢吃的酱
完美、简单又减肥的土豆饼，就做好了，也可以加上其他事物，比如胡萝卜丝，牛肉， 香肠粒等，这些加上后味道更好吃的。尤其土豆跟牛肉一起不仅味道好吃，还有保护胃 的作用
烹饪小技巧：
1、小炒肉一定不要炒的太老，不然整个口味就不还吃了
2、这个食材偏凉性，建议夏天食用
3、煮五花肉时，一定要放姜片、八角去腥
午餐食谱今日送到，美味、好吃、下饭还减肥的美食，赶快行动起来。希望大家能够健 康，开心每一天，不说了，二木要去做饭了，写的我口水直流，哈哈。
