实际上，在我们身边有许多的体操锻炼，有时候针对于疾病也有相应的体操，他也是能够缓解我们的症状的，比如说，腰间盘突出，就有专门的体操来疗养。今天小编就分享给大家操的8个动作，快来一起学习一下吧。
操的8个动作
折磨我8年的，下班后做这6个动作，40天彻底痊愈
保护腰椎的运动：
1、仰卧蹬车
仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10～15分钟。
2、转胯回旋
双手叉腰，开立，稍宽于肩，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，做水平旋转运动，然后再按逆时针方向做相同的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10～20次。注意要基本直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。
3、引体向上
身体素质好的人可以在单杠上做引体向上，身体素质差点的可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿，手累了休息一会儿再做，一天反复多次。
4、交替叩击
微弯曲，双臂自然下垂，双手半握拳，开立，与肩同宽，先向左转腰，再向右转腰。与此同时，双臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。
5、屈滚法
仰卧床上，屈膝屈髋，双手抱膝。锻炼时腰骶部向上屈滚使脊柱过屈。反复操作5～6次，可使后纵韧带得到牵拉松解，提高韧带，增强椎间盘后位的制约与稳定，同时使椎间隙可以得到调整，关节得以松解，恢复腰部前屈活动功能。
6、前屈后伸
双手叉腰，开立，与肩同宽，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5～10次。运动时要尽量使腰部放松。
另外，给大家介绍一些腰椎禁忌：
1、不要长时间一个姿势。
避免过度劳累。工作一段时间后稍作运动，或做一会儿体操，一下腰腿部，并正确姿势，以缓解腰部的紧张。
2、不要弯腰拣东西和提重物。
突然弯腰拣东西不利于腰椎间盘回纳。搬提重物常会单侧身体用力，也不利于腰椎间盘，所以要尽量避免，拣东西时候应该先蹲下再捡。
3、不要睡软床。
正常脊柱有一个“S”形的生理弯曲度，睡觉的时候姿势不好、床垫过软，枕头过高、均不利于脊柱的生理弯曲度，使腰肌僵硬，紧张，血液循环不畅，不利于康复。枕头高度和床垫软硬度要适中，床垫硬度以人睡在上面不会凹陷变形，舒适为宜。
4、不要运动，避免外伤。
有患者，禁止任何球类运动和单侧运动。运动同样会使者破裂的纤维环伤口撕裂，加重突出。
5、不要吃性食物。
后对神经的，使神经对外界的性加强，对食物中的生冷、烟酒等性一样，对缓解引起的疼痛不利，要尽量避免。
6、不要使用爆发力。
在用力之前，应先活动一下腰部，缓慢用力。比如搬抬重物时，要先做好准备姿势，不要突然用力。
7、不要贪凉。
冷空气的很不利于腰部的血液流通，神经而加重症状，使疼痛加重。所以要让腰部防寒保暖，并且可以进行腰部热敷促进血液循环，帮助缓解疼痛症状。
8、不要长期久坐。
长期从事坐位工作如长期伏案工作者、工厂流水线工人、司机等，腰背痛发病率高。长期久坐，腰椎处于后弯状态，腰部韧带均处在紧张状态，腰椎间盘承受的压力增大10倍。每坐20~30分钟就站立一下、走动一下。
9、不要长期弯腰。
某些工作需要长期弯腰用力的，如农民锄地、木工刨木等，腰椎间盘承受压力较一般站立时增大一倍以上。如从井中弯腰提水时，腰部压力可增高5倍。
只需简单的动作，对的治疗效果就非常的好。除了运动可以缓解腰痛之外，建议使用其他的一些保守治疗方法，比如食疗、推拿、膏贴、理疗等方法。
从一个病友那里听说贴膏药对治疗很有效。但是我不知道选哪个膏药，市面上假的也太多了，通过朋友的介绍及上网查资料之后发现明石筋骨是一个很好的选择。这个膏药在正规网站上也可以查到。它是采用中草药熬制的传统黑膏贴，和那些用热熔胶调制的黑膏贴有很大区别，药性很温和，对皮肤很小，再有它的成分非常复杂，可以直接渗透皮肤，进入软，对软的无菌性炎症进行消除，解除对神经的，恢复功能。还可以抑制骨质增生的发展，缓解增生部分对软的，消除症状，并最终康复。并且这个膏药是从明朝传承至今的，距今已有400余年历史。2009年列入河南省第二批非物质文化遗产保护名录，2023年河南省商务厅颁发省级《中华老字号》，安全可靠。我就在网上买了几盒，用了一个疗程后效果特别好，又买了些囤着用。好东西应该让更多人知道，让其他患者也早日好起来。
8个瑜动作调理!习练者必看!
1、简易树式
功效：活络筋骨，促进体内素，提升所有，防止下垂的功能;
体式详解：
山式站立于瑜垫上，双脚打开，与肩同宽;
吸气，双臂展开侧平举;
呼气，屈右膝，右脚掌平贴小腿内侧，目视正前方固定点，平衡;
呼吸，进行 5次练习;
呼气，双手收回到体侧，右脚落回地面;
2、狮身人面式
功效：拉伸背部群，消除背痛，治疗脊椎疾病，改善脊椎轻微位移;
体式详解：
俯卧，下巴点地，双腿伸直并拢，双手自然放在身体两侧，掌心贴地;
屈肘，两小臂向前平行伸直，掌心向下贴放在头部两侧的地上;
吸气，慢慢把头和胸膛抬离地面，两前臂在地面上以支撑身体，双眼看向斜上方;
呼气，身体慢慢还原至初始姿势;
3、蝗虫式
功效：充分伸展脊椎，增加脊椎弹性;
体式详解：
俯卧，下巴点地，双臂放于身体两侧，掌心贴地;
双手于背后，离臀部约20厘米高度;
吸气，收缩腹肌，带动上半身和头部抬起地面，尽量向后延伸，数秒;
呼气，放松，身体慢慢回到地面，双臂打开，掌心贴地，还原至初始姿势;
4、眼镜蛇式
功效：放松肩背部，增加脊椎的柔韧度，加强腰部力量;
体式详解：
俯卧在瑜垫上，双腿并拢，脚背绷直放在地面上，双手自然放于身体两侧
将双手收回，置于两侧，两手掌心向下，手掌张开压向地面，下颌置于垫上;
随着呼吸将慢慢抬起，双臂伸直，抬高到接近垂直地面的程度，头部随着的抬起向上抬高，脖颈拉长，眼睛向上看，肩部下沉，不要耸肩，尾椎骨内收向下沉，不给腰部造成感，在此位置上几组呼吸;
呼气，同时慢慢弯曲手臂，先将腰部下落，然后依次，颈部慢慢着地，变成之前的俯卧的体式;
重复3-5组眼镜蛇式的练习，呼吸节奏，身体放松;
5、新月式
功效：有效锻炼大腿力量，伸展和灵活脊柱;
体式详解：
抬起右腿，将右脚向前迈一步，右脚放在 两手之间;
双手合十，高举过头;
呼气，脊柱后弯，头部后仰;
6、猫平衡式
功效：强化关节，增加身体平衡感;
体式详解：
四肢爬行准备，双臂，大腿垂直地面;
吸气，右腿向后伸展，移动重心，左臂前平举;
呼气，放松，5-8个呼吸;
7、弓式
功效：打开和喉部的郁结，给身体更多的能量;
体式详解：
俯卧，腹部着地，大腿面绷直并着地，双脚抬离地板，双臂伸直置于后方，双手握住脚踝处;
双臂撑直，慢慢抬起双腿离地;
放低双腿，肩膀向后方拉伸，头部离开地板，并朝向前方;
双臂撑直，慢慢抬起膝盖离地即可，打开肩膀，离地;
8、挺尸式
功效：放松身体，有助于缓解失眠，偏头痛以慢性疲劳综合症;
体式详解：
身体完全平躺在地面上，双腿自然分开，伸直;
双手放于身体两侧，与躯干和大腿一段距离，放松，手掌向上;
闭上双眼，先做一次深长的呼吸，随后逐渐放慢呼吸，不要有任何猛烈的呼吸动作;
完全地放松，缓慢地呼气，这个提示15-20分钟，放松;
