其实，腰肌劳损也会很常见的一种疾病，尤其是中老年患上这种疾病的人是更多，事实上，这种疾病最主要的引起原因还是干体力劳动导致的，当然了，这种疾病治疗效果也不是很明显，最主要的还是疗养，接下来小编就带大家看看腰肌劳损练腰9个动作图片，来看看吧。
腰肌劳损练腰9个动作图片
腰肌劳损，腹部无力?要常练习2个瑜体式
1.骆驼式
骆驼式，英文名称：Camel pose，名称：Ustrasana，Ustra是骆驼的意思。骆驼式是一个能够帮助习练者延展脊柱，改善脊柱僵硬，去除腰间赘肉，灵活腰部，同时帮助改正盆骨前倾，改善下垂。伸展和强壮脊柱，促进血液循环，纠正驼背和两肩下垂的体态有极佳效果。
练习方式：
A. 分开与肩部同宽，脚面绷直贴地，脚趾紧贴，身体挺直，髋位摆正，脊柱延展，两手放在身体两侧;
B. 启动两手扶髋，以髋位为中点，身体后弯，同时推动髋位往前，确保大腿垂直地面，因为身体后弯时髋位惯性会往身后移动，所以借助两手力量将正位;
C. 上提，肩部打开，两手离开，放在脚后跟位置上;
D. 脖颈后仰，眼睛闭起，维持体式30秒，起身，回到休息，重复练习。
2.蹲立束角式
蹲立束角式，是瑜体式束角式的蹲立变体，在瑜中是最为常见的变体，能够帮助习练者提高脚掌、脚腕的力量，以及身体的平衡感，帮助去除腿部的赘肉，紧致腿部，帮助臀部塑形，收紧臀部，帮助身体锻炼平衡感，提升稳定性。
练习方式：
A. 山式站姿开始，身体挺直，两手放在身体两侧准备开始;
B. 髋位摆正脊柱延展，外旋两脚掌，脚跟相对，踮起脚尖，让脚掌相对，身体以脚尖着地维持平衡;
屈膝，慢慢下蹲，直到臀部坐在小腿上，将两膝向外打开，胯部打开，两大腿平行，臀部抬起离开脚跟，髋位摆正，脊柱延展，身体挺直，胸腔上提，肩部外旋，两手慢慢举起太高伸直，在头顶掌根相对，左右手扭转掌心相对，维持体式30秒，起身，回到山式休息，重复练习。
轻度腰肌劳损，下背部疼痛?这11个瑜体式要经常练!
1、站立前屈
山式站立，双脚打开与肩同宽
吸气延展脊柱，呼气身体向前向下
可以微屈双膝，更好的屈髋
双手放在双脚的两侧
背部自然向下延展，5-8个呼吸
2、鸽子式
站立前屈开始，将右脚向后一大步
小腿脚背贴地，屈左膝放在身体的前侧
脚后跟靠近腹
吸气延展脊柱，呼气双肩放松下沉
5-8个呼吸，换另一侧
3、猫式
跪于瑜垫上，双手在双肩正下方
双膝在双髋的正下方，十个手指张铺地面
脚背小腿胫骨下压地面，成四角
呼气，尾骨慢慢向下，头部向下
背部拱起，靠近脊椎
轻轻呼吸，去伸展后背紧张的
4、牛式
四角开始，吸气，抬头
展开胸腔，同时坐骨向上
后背稍稍向内凹，眼睛向上看
展开肩膀，放松颈部;温和的呼吸
猫牛式可动态练习3-5组
5、猫牛式变体
四角开始，双手臂向前伸展
脊柱，将右手臂从身体下方向左侧穿过
脊柱从开始扭转
头落在垫面上，手臂向左前方伸展
5-8个呼吸，换另一侧
6、式
跪立在垫面上，双脚并拢
双膝打开略大于，臀部坐向脚后跟
吸气延展脊柱，呼气身体向前向下
前额点地，双手放在身体的两侧
5-8个呼吸，尽力的延展背部
7、扣头式
跪立在垫面上，双腿双脚并拢
臀部坐在脚后跟上，呼气身体向前向下
头顶在压在膝盖前侧的垫子上
抬起臀部慢慢向上，双手握住脚后跟
5-8个呼吸
8、快乐式
仰卧在垫面上，双腿伸直，双脚打开与髋同宽
双手放在身体的两侧，掌心朝下
屈双膝，双膝打开略宽于腰部
抬起双腿，膝盖慢慢靠近腹部两侧
小腿垂直地面，双手握住双脚外侧
呼气，双手拉双腿向地板的方向
让体式更深入，5-8个呼吸
9、仰卧单腿膝碰胸式
仰卧在垫面上，双腿伸直，脚尖回勾
屈左膝，将左大腿靠近腹部
双手十指交握套住小腿前侧
呼气右腿收紧下压的状态
将左腿尽量贴近腹部
5-8个呼吸后，换另一侧
10、排气式
仰卧在垫面上，屈双膝
双腿尽量靠近腹部
双手握住双小腿的前侧
呼气，双手辅助双腿尽量的靠近腹部
5-8个呼吸，换另一侧
11、仰卧脊柱扭转
仰卧在垫面上，双腿伸直，双脚并拢
双手侧平举，放在身体的两侧，掌心朝上
屈左膝，将左脚放在右大腿上
身体向右扭转，左肩压实垫面，头转向左侧
这个姿势5-8次缓慢的呼吸
吸气，还原仰卧;换另一侧
瑜思维：习练瑜对腰肌劳损没有显著效果
很久没开文了，最近新到一家瑜馆合作，那里有位体式练得很好的阿斯汤加老师，但他说现在他的状态并不是最好的状态，他告诉我在接触瑜前，因为过去经常有干类似耕种地的重活，所以很早就落下了腰肌劳损的问题，表现在腰部和右肩胛区域，他活动右肩的时候，可以明显地听出响声，他从2023年开始接触阿斯汤加，劳损一直到现在都没有得到改善。
我是非常喜欢给瑜做减法的人，正因为我专注对瑜的学习和探索，所以与瑜不实的宣传我本人是非常反感的。言归正传，我得知这位阿汤老师除了瑜习练外，没有再进行任何其它的方式去解决自己的劳损，然后我问他有没有贴药膏，他说贴什么药膏?我说随便什么牌子的药膏都可以，它们的成分大部分都是差不多的，他一直认为瑜练习能改善他的劳损，通过跟我的一番后，他立马下去附近药店随便买了一盒药膏，让我当场就给他贴上。
几天过后，他告诉我真的有效果，尤其是右肩胛区域，感受非常明显，就好象曾经有整支手掌大小的区域，现在缩小区域范围了，然后他又买了另外一盒药膏，贴上不会轻易掉落的那种，大概一到两个礼拜过后，他又告诉我真的好很多了，以前转动肩膀就会有好几处响声，现在只有一处响声了，做手倒立的时候肩背发力更加均匀稳定。写到这里，虽然瑜有很多值得遵循的传统，但有些时候还是相信科学更加踏实。
如果你要贴药膏，只需要了解自己的皮肤是否会对贴药膏过敏就可以了，不过敏就可以放心贴，对于损伤，骨骼关节炎有非常显著的疗效。身体是你在当前物质文明的本源，保重身体比什么都更重要。
