为什么戒烟关键是第21天

不少青年人踏入社会刚不久，就养成了吸烟的毛病，而且烟瘾还不小。而一谈到戒烟就比较难。都说戒烟的关键时间就是第21天。可是你知道为什么戒烟关键是第21天吗?今天小编分享一下戒烟几个重要的环节，希望对你们有用。

为什么戒烟关键是第21天

戒烟第1天，春节假期的第6天，我为自己定了个戒烟3级目标：

1级目标：绝不吸烟

2级目标：偶尔吸几支

3级目标：至少比以前吸的少

我还把我的想法告诉了我的家人们，并且，得到了他们的强烈支持。

2017.02.02 星期四 晴

戒烟第2天，浑身乏力，难受，还有点失眠，晚上烦躁到睡不着觉。难道是受了节后综合症的影响。

2017.02.03 星期五 晴

戒烟第3天，今早一起来头很晕。开车上班的途中，我的右手食指和中指下意识碰了下嘴唇。我向我自己发问，多年的吸烟习惯，我还剩多少呢?

2017.02.04 星期六 晴

戒烟第4天，刚吃完早饭，有点头昏，特别特别特别想抽烟，欲望强烈压不住，幸好被媳妇儿的一个吻及时给制止了，但今天总体来说，迟迟无法集中精神，昏沉了一天。

2017.02.05 星期日 晴

戒烟第5天，喉咙有点轻微的发痒，咳嗽有痰，听医生说这是戒断症状的反应之一，一星期左右就会有好转。

2017.02.06 星期一 晴

戒烟第6天，昨晚我做了个梦，梦见自己非常想吸烟，就吸了。一觉醒来，还好只是个梦。

2017.02.07 星期二 晴

戒烟第7天，干活效率不错，整天都精神饱满。加油，坚持。

2017.02.08 星期三 晴

戒烟第8天，知道我戒烟的同事越来越多，他们总是跟我开玩笑，给我递烟。莫非他们就是传说中的“猪队友”吗?总之，朋友递烟，一定要把握好。

2017.02.09 星期四 阴

戒烟第9天，太想抽烟了，实在没忍住下楼买了一包烟，抽了一口觉着很恶心，然后我立马跑回商店，把剩下的烟全部塞给烟店老板，说：以后别再卖烟给我了!!!

2017.02.10 星期五 晴

戒烟第10天，嗓子有点痒痒的，不知和昨天吸的那口烟有没有关系。好的是，做深呼吸的时候，很轻松很顺畅，感觉肺里的脏东西完全被排出了。

2017.02.11 星期六 晴

戒烟第11天，轻松，不难受。老婆给我做了红烧肉，好美味，吃了好几碗饭，胃口大好啊。好怕这样下去，我会被养成猪样……

2017.02.12 星期日 晴

戒烟第12天，今天陪老婆去逛街，真倒霉，突然肚子疼拉肚子，结果去到了一间抽着烟上过大号的卫生间，差点没把我熏死。反思：没想到原来我也是这样的。作孽啊。

2017.02.13 星期一 阴

戒烟第13天，公司聚会，烟友好多，喝了点小酒，尼玛真煎熬。戒烟少喝酒少喝酒少喝酒，最好不喝酒。

2017.02.14 星期二 晴

戒烟第14天，今天是情人节。一回到家，老婆看着我两手空空，瞪着我说，情人节礼物呢?我说，我戒烟不就是最好的礼物吗?

一见到老婆的黑脸，我立马从腰包掏出来一个红包，单膝下跪，双手奉上：这可都是从我牙缝里省出来的烟钱。

2017.02.15 星期三 晴

戒烟第15天，我还是有点想念它，怎么办?

2017.02.16 星期四 晴

戒烟第16天，今天好忙，忙起来的时候，彻底忘记吸烟这回事了。

2017.02.17 星期五 阴

戒烟第17天，今天有个同事，问我戒烟戒的怎么样了?我说，戒烟也没想象中的那么难嘛。

2017.02.18 星期六 晴

戒烟第18天，吃完晚饭，老婆上下打量了我一番说，我考虑很久了，等你戒烟成功了，咱们要个孩子吧。我说，好。

2017.02.19 星期日 晴

戒烟第19天，我越来越习惯戒烟了，越来越喜欢戒烟的自己了。从昨晚开始，我戒烟的目标又多了一项，为了孩子，我一定要坚持下去!

2017.02.20 星期一 阴

戒烟第20天，不得了不得了，怎么今天头又有点晕呢?今晚早点睡，泡个脚，泡个澡。

2017.02.21 星期二 晴

戒烟第21天，早睡早起，泡个脚，睡的更好不说，头也不晕了。都说21天会养成一个习惯，我想，我的习惯大概就是戒烟吧。

21天戒烟经历就分享到这里了，加油，愿每一个想戒烟的你，都能戒烟成功。

21天行动戒烟第二阶段《强制执行》

第四天到第六天，是至关重要的阶段，叫做强制执行期。

这一阶段主要目标是，抵抗戒断反应，强制戒烟者不吸烟。

好容易坚持了三天的时间，意志力现在是最低下的时候，伴随着戒断综合征的出现，戒烟者会出现脾气暴躁、失眠、焦虑等症状，而且一天比一天更加能感受到戒烟的空虚，无奈。

这个时候最容易产生放弃的念头，也最容易抵挡不住诱惑。

进入强制执行的戒断，是六亲不认的，经常在这一阶段戒烟者会和训戒师、督导产生矛盾。

要知道烟瘾就是一个软弱的骗子，欺软怕硬。

照顾到戒烟者心态的同时，应当使用强制手段，戴口罩，每一小时检查一次，强制戒烟者进行体力锻炼，强制安排戒烟者做一些家务，强制戒烟者不吸烟杜绝吸烟，强制吸烟者刷牙，也可以适当使用小零食，替代药物帮助戒烟者度过这一阶段。

这一阶段是真正培养戒烟者阶段心瘾和养成不抽烟习惯的重要时段。

注意：实施替代疗法应当逐步减少使用。

和你一起帮你戒烟，行动戒烟

戒烟21天, 你的身体会出现这些“吓人”的变化

21天是一个戒烟成功时间，一方面尼古丁依赖大约需要20天时间才能完全解除，另一方面专家说，习惯的养成只需21天，俗称“21天效应”。

如果要给戒烟成功规范一个日期标准，那么21天无疑是最科学的一个数字了。

这21天内，你身体会感受到这些，产生这些变化

戒烟1个小时，你血液中的尼古丁含量降低至50%，你开始感觉到有点不舒服。但是因为不再摄入一氧化碳进入血液中，你血氧开始慢慢恢复。

戒烟3个小时，血液中的尼古丁降低至15%，感觉好像有什么重要的东西消失了。血氧得到极大恢复，手脚温度恢复正常。

戒烟8个小时，尼古丁完全消失，戒断症状已经明显，明显坐立不安。血氧恢复正常标准，一氧化碳的含量减少至一半。

戒烟1天，失眠或嗜睡、坐立不安、头晕、全身乏力等症状出现，但戒烟好处也显现出来，心脏和呼吸系统明显感觉到变化，口臭的毛病也得到极大改善。

戒烟2天，长时间感受到戒断症状，易怒、焦虑、烦躁不安等不良情绪出现。味觉和嗅觉开始恢复。

戒烟3天，肺部纤毛得到极大修复，开始通过咳嗽排毒，咳嗽加剧，并伴有黑痰。早晨起床变得更容易，精力得到了恢复。

戒烟1个星期，最难熬的日子结束了，这时候起，戒断症状会开始逐渐减轻直至消失。明显感觉到呼吸更轻松，仿佛世界更有色彩了，精神状态整体得到了改善。

戒烟3个星期，戒断症状完全消失，味觉、嗅觉恢复，咳嗽得到缓解，呼吸短促消失不见。但是，看到别人吸烟还是会心里痒痒。晚上会作噩梦，梦到自己抽烟，然后被惊醒。

戒烟3个月，面对香烟心痒的感觉已经非常微弱。呼吸系统、心血管系统、脑系统都得到了极大的改善，开始受不了烟味，闻到烟味会感觉非常恶心。

戒烟1年，烟已经从你的生活中被完全革除，不经人提醒，你完全忘记了自己曾是烟民的事实。身体和心态都得到了极大的变化，吸烟时的昏昏沉沉、消极悲观被精力充沛、思路清晰、积极乐观所取代。

戒烟10年，患肺癌的几率是正常人的一半，其它如食道癌、喉癌、口腔癌、胰腺癌的风险也会统统下降。

戒烟15年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。

有一个20万人的统计数据，数据显示，吸烟的人比不吸烟的人预期寿命整体短10年，而35岁前戒烟，寿命不会受到影响;55岁戒烟，寿命只会短6年。

实际上，寿命是一方面。戒烟会实实在在的改变一个人的生活质量才是最值得拥有的。戒烟后，你不再昏昏欲睡、赖床、全身乏力、口臭、体臭、嗜睡、咳嗽、胸疼、呼吸急促、恐惧、手足冰凉等等，你的身体和生活质量会产生翻天覆地的变化