每天2分钟平板支撑一个月瘦几斤 好身材都是练出来的

许多事身材很好的明星，其实私下都有长期健身的习惯。要知道他们的好身材都是练出来的。那么你知道每天2分钟平板支撑一个月瘦几斤呢?现在女人都喜欢减肥瘦身，生怕自己吃胖变丑了，就不那么受人欢迎了。

每天2分钟平板支撑一个月瘦几斤 好身材都是练出来的

从动作模式上来讲，平板支撑简单来说就是稳定性动作。这里我要残忍的破坏你们的美好想象，那就是平板支撑并不能帮助你练出传说中的八块腹肌。如果你要腹肌，我建议选择卷腹这样屈曲脊柱的动作增加你的肌肉维度，并且只有当你的体脂率足够低的时候，八块腹肌才会出现。

平板支撑的动作意义就在于能够有效地在静态姿势下提高躯干的稳定性，而在所有的动作模式中，我们都需要稳定，无论是身体稳定，核心稳定还是躯干稳定，这是平板支撑的价值。

平板支撑，是公认的锻炼核心肌群的有效方法之一，不管健身的还是不健身的一定都听说过平板支撑。平板支撑对场地没有限制，对装备没有要求。几乎每个人都可以随时练习。

根据研究表明，在相同的时间里，平板支撑燃烧的热量大概是跑步燃烧热量的三到四倍，所以很多人都特别爱做平板支撑。

平板支撑的好处

1. 不伤膝盖 2. 能增强肌肉 3. 不需要任何场地 4. 强大的后燃效果

刚才也说了要在动作正确的基础上，保持才有效果，否则往那一趴是没有效果的。下面这张图到出了平板支撑最主要的几个要点。可以对比一下。

216斤大叔每天做2分钟平板支撑，坚持做1个月，身材会有多大变化

案例

这位胖哥，体重还是有些惊人，已经达到了216斤。从他的运动状态中可以明显看到腰腹部下垂的赘肉，为了减肥成功他还真需要费一些功夫。这不，他每天坚持2分钟的平板支撑，看1个月后身材能有怎样的变化。

对于平板支撑的作用相信很多小伙伴都不陌生，本身也没有太高的难度，归根结底考验的就是你是不是足够坚持。每天2分钟就能实现减肥的目标，为什么不试一试呢?

因为基础体重实在太重，所以这项训练任务对他来说并不是一件容易的事情。但胖哥就是愿意为了减肥而努力坚持，这本身就比大多数人要受人钦佩一些。

当然除了基础的训练内容，如果可以增加一下训练的强度和难度就能取得更加令人惊艳的成绩。为了打造令人羡慕的好身材就一定不能惜体力。

明明是为期1个月的训练，胖哥为了让自己可以更有成效一些，专门设置了31天的时间，也就是说他累计做了长达62分钟的平板支撑，是不是完全超出你想象。

让我们看一下前后的身材对比，从视觉上看，肚腩明显小了一些，从体重变化来说也降到了194斤。只做平板支撑一个月就足足减了22斤，这减肥力度难道还没有打动你么?

从动态图可以明显看出，身体的赘肉特别是腰腹部的赘肉变少了，也许距离健身达人的目标他还有一定差距，但和自己相比已经是收获满满。按照胖哥自己的说法，为了减肥成功，他除了每天坚持做2分钟的平板支撑外，还遵循严格的低卡路里健康饮食(这是减肥的关键)。这本身也需要足够的毅力和勇气。好身材从来不会从天而降，与其羡慕不如赶快采取行动。

如果你还是觉得变化不够明显，那我们就从这张图中寻找答案。红色部分是挑战开始前的身材，而蓝色部分是挑战1个月后的身材，是不是可以明显看出小了一圈。不管怎样每天只拿出2分钟就能取得这样的成效都是非常值得肯定的，如果胖哥可以继续坚持下去，距离恢复正常身材的日子也不会太远。各位小伙伴是不是也开始跃跃欲试了呢?不妨就亲身尝试一下，反正每天只有2分钟而已，又不会花费多少时间。

除了每天做2分钟的平板支撑，这位胖哥还遵循严格的低卡路里健康饮食，很多人不懂得怎么吃才能减肥成功!下面给你11种饮食技巧，通过学习这些饮食技巧，会对你的减肥事业有很大的帮助。

1.不要不吃早餐

不吃早餐无助于减肥。你可能因为饥饿导致下一顿暴饮暴食，从而致使一整天吃得更多。

2.定时进餐

每天定时进餐有助于更快地燃烧卡路里、还可以间接减少高脂肪和高糖食物的渴望度。

3.多吃水果和蔬菜

水果和蔬菜的卡路里和脂肪含量低，纤维含量高，这是成功减肥的三大要素。且蔬菜和水果还含有大量的维生素和矿物质。

4.主动锻炼

积极主动是减肥和保持体重的关键。除了提供很多健康益处外，运动还可以帮助燃烧掉仅靠节食无法减掉的多余热量。

5.多喝水

人们有时将口渴与饥饿相混为一谈。多喝水可以增加饱腹感，多喝水也能增加身体的新陈代谢，最终会消耗更多的卡路里。

6.多吃高纤维食物

含有大量纤维的食物可以让你饱腹感更持久，纤维仅存在于植物性食物中，例如水果和蔬菜，燕麦，全麦面包，糙米和面食以及豆类。

7.使用小一点的盘子

通过使用较小的盘子和碗，你可以慢慢习惯吃较少的食物而不会感到饥饿。胃大约需要20分钟才能告诉大脑已经吃饱了，所以慢慢吃，在感觉饱之前就停止进食。

8.不要禁食

不要在你的减肥计划中禁食，禁食只会让你更加渴望。其实只要你不超过每日的卡路里摄入量，你就可以吃你喜欢的食物。

9.不要储存垃圾食品

为了避免诱惑，不要在家里储存垃圾食品，如巧克力、饼干、薯片和饮料等等。相反，可以选择储存健康的零食，如水果、燕麦饼、无盐或不加糖的低脂食物和果汁等。

10.少喝酒

一杯葡萄酒所含的热量和一块巧克力一样多。久而久之，饮酒过量很容易导致体重增加。

11.计划好你的饮食

试着计划好一周的早餐、午餐、晚餐和零食，确保坚持你的卡路里摄入量。

每天5分钟平板支撑，坚持2个月，会发现腹部明显变瘦

细节一：在饭后半小时练习平板支撑，刚刚吃完饭马上练习，对消化是很不好的。

细节二：可以利用零碎的时间，比如睡觉前半小时或者是中午午休时间，起床后都可以，因为平板支撑消耗的热量是很快的，几分钟的时间，自己就觉得非常累。

细节三：为了防止肌肉酸痛，可以在练习平板支撑之后按摩手臂和腿部的肌肉。

细节四：为了拥有更平坦的腹部，练习平板支撑是很好的选择，但还需要增加其他的运动项目，比如身体平躺两头起，深蹲或者骑自行车的运动，这些都可以瘦腹部。

对于减肥，可能很多人都做过相关的计划，可是不一定每个人都减肥成功了。这可能是自己做的计划不切合实际，也有可能是自己没有坚持到底，下面一些简单实用的减肥计划，大家可以参考一下，或许这就是您成功减肥的第一步。

第一：关于饮食方面的减肥安排

对于减肥一定是要控制自己的食欲，减肥是不能吃太饱的，一般来说六七分饱就可以了。而早上也一定要吃，且营养需要足够，但是晚上的时候就要少吃，甚至要早点吃，这样才不会堆积太多的脂肪在体内。而且晚上的时候不建议大家吃主食，可以用燕麦粥或者土豆泥这些低热量的食物来代替主食。

在减肥的过程中尽量养成少吃多餐的习惯，并且每次进食的时间保持在二十分钟以上，这样可以避免自己吃进太多的食物。

第二：运动的安排

在减肥的过程中，运动是必不可少的，怎样高效安排自己的运动时间，这对减肥的效果起到决定性的作用。对于运动减肥一定不能太单一，这样自己无法坚持，而且效果也不会很理想，可以采用交替的运动方式，比如一周之内三天做有氧运动，如慢跑、瑜伽、游泳等，其他三天可以选择无氧运动，而最好一周可以留一天的时间，让自己休息，这样心理会有一个满足感，每天都是高强度的运动状态，谁都有累的时候。

第三：如何练出更迷人的腹部

在以上两点减肥方法中，如果自己还想达到瘦腹部的效果，那么每天除了要坚持练习平板支撑，还要安排好其他运动项目的时间，比如早晨起来平板支撑总的五组，每组一分钟，开始上班两小时之后，练习一百个深蹲，可以分两次或者三次。晚上回家的时候可以做仰卧起坐。

对于减肥，我们都应该从运动、饮食以及日常习惯来改善，当然了，减肥是一个过程，如果一个月或者十几天就想瘦十几斤，难度确实非常大，就算可以实现，短时间内体重下滑，这对身体也不是什么好事。

平板支撑一个月瘦多少斤

据实践表明，平板支撑是一种锻炼难度比较大的运动项目，在日常生活中很少有人能长期坚持锻炼，如果可以坚持一个月可以帮助大家瘦 0.14公斤。 按照一天锻炼5组平板支撑，而每组2分钟计算，那么，一个月可以消耗1050千卡，如果消耗的全部都是脂肪(当然不可能只消耗脂肪)，一个月可以消耗0.14公斤的脂肪。

平板支撑时掌握正确的方法最关键，这样才可以让其功效发挥的淋漓尽致，也就是说，做平板支撑动作要标准，尤其要注意在做这项运动的时候要保持臀部和腰、腿在一条直线上。如果锻炼让自己的臀部上翘或者是下沉、上臂和前臂没有呈垂直角度等都是不正确的，再就是，在锻炼的时候也不可以头部过度后仰或前屈、身体歪斜等，建议大家可以可以对着镜子练习，当然有条件的朋友可以找专业老师帮忙检查动作是否标准。

再就是，大家要注意做平板支撑前最好要先热身，通常来说，热身时间控制在十到十五分钟左右最为佳，平板支撑之前进行热身运动非常重要，否则在运动的过程中就有可能因为热身不够而导致肌肉损伤。而对于初学者来说，掌握好平板支撑的强度，在起初时动作很有可能会变形，支撑不下去的时候就要及时停止，要量力而言，否则有可能会伤到肌肉。在熟练动作要领之后可以慢慢加长时间。

平板支撑一个月瘦多少斤?平板支撑其实不可以一概而论，如果可以长时间坚持，可以有效的锻炼腹部、背部及肩膀等部位的赘肉，其实平板支撑也属于一种瑜伽动作，因此在锻炼的时候也要注意调整好自己的呼吸。