半月板一至二度损伤最佳锻炼方法半月板是膝关节重要的组成部分

最后更新： 2020年7月29日　

半月板是膝关节重要的组成部分，一旦出现了伤害，将会对生活的造成严重影响。那么你知道怎么锻炼有助于半月板的恢复呢?今天小编分享一下半月板一至二度损伤最佳锻炼方法，希望这些锻炼方法对你有用。

1、膝关节骨折

膝关节的骨折大部分属于关节内骨折，多见于各类剧烈运动时摔倒膝盖跪地或者遭到其他猛烈的撞击导致。常见的骨折包括胫骨平台骨折、髌骨骨折、髁间棘骨折等。凡在运动中受伤导致膝关节疼痛、肿胀，并伴有膝关节活动受限时，均应怀疑膝关节骨折的可能，建议就医，根据骨折的具体情况选择石膏、支具或是手术治疗。

2、半月板损伤

半月板的损伤是膝关节运动损伤中最常见的损伤类型。半月板是指位于膝关节股骨髁和胫骨平台之间呈"c"字形和新月形的两块软骨。最容易发生半月板损伤的动作即在膝盖半屈位进行内外旋转活动，以及在膝关节伸曲的过程中进行大幅度的内外翻运动。半月板损伤后，最常见的症状仍然是关节的疼痛，建议早期行膝关节的mri，全面评估半月板损伤的程度，以决定是否需要手术。

3、膝关节韧带损伤

膝关节的结构非常复杂，这是膝关节能进行复杂运动的基础，因此膝关节的韧带非常多，包括膝关节内侧副韧带、膝关节外侧副韧带、膝关节前交叉韧带、膝关节后交叉韧带等。这些损伤多发生于膝关节不恰当的运动，比如膝关节半屈曲位时小腿突然外展、外旋或者内收内旋，或者小腿保持固定的情况下突然内收内旋大腿或外展外旋大腿，或者反复进行膝关节的猛烈扭转、碰撞，在运动中急停也是常见的损伤发生原因。这些动作在足球、滑雪、登山、跳高等运动中比较常见，一般来说，韧带的损伤常常伴随着复合型损伤，韧带断裂本身也可以引起相关肌肉的反射性痉挛。韧带断裂最常见的症状是关节的疼痛和膝关节功能异常，表现为膝关节活动失稳。一般而言，膝关节韧带的损伤都是比较严重的关节损伤，就诊于专业的康复医院是最安全的选择，能较大程度地保留膝关节的运动功能。

半月板损伤锻炼恢复怎么做?

关于半月板损伤锻炼恢复的做法，这里我们主要说明这三种。

1、肌肉功能的锻炼：患者在康复期间需要适当地进行功能锻炼，增加身体膝关节周围肌肉组织的强度，强化身体肌肉的力量，从而增加身体膝关节的稳定性，这样可以避免半月板的再次损伤。

2、日常的运动锻炼：患者在康复期间这是不能做高强度运动的，比如：跳远、快跑等。患者在锻炼恢复期间可以选择散步这一种方式，随着我们身体的恢复再慢慢的加强运动的强度。

3、保护身体膝盖的复健运动训练：患者在卧床休息的时候可以做伸膝运动或者是脚跟滑动的运动，如果当患者恢复到能站立的时候，可以进行站立伸展小腿运动等。只要每天坚持做复健的运动，并且自身保持乐观的心态，就可以加速半月板的恢复。

当然还可以每天坚持用热的(温度随各位定，舒服的温度就可以了)毕竟盐水对受伤的膝盖进行半个小时左右的热敷。每天热敷两次。早上和晚上时间是最好的。如果中午劳累过度，午休之前也可以热敷15分钟左右。

具体的还是需要看相关的病情来定夺。因为这样的热敷可以使得我们身体膝盖周围的血液得到有效地循环。

虽然我们身体的半月板部位基本上是没有血液直接进行供应的，但是膝盖的周围也还会有很多和半月板相连的韧带和组织，因此热敷也是可以起到消肿的作用。

也需要保持每天对股四头肌进行锻炼，目的是为了防止受伤之后的肌肉由于缺乏运动或者是锻炼发生肌肉的萎缩。

推荐一个最有效也是最简单还是最直接一种，其实就是座位抬腿运动来进行锻炼：首先我们的身体需要保持直立而坐，然后缓慢地把腿往水平的方向抬起，同时需要把脚尖慢慢地往上钩，大概保持10秒以上20秒以下。

具体的时间各位自己量力而行，然后放下腿休息10秒之后，再重复此动作，一天不超过50次为最佳的效果，这个锻炼各位或许就会明显的感觉到腿不再和以前那样缺乏力量，膝盖也不会和以前那样的不稳定了。

如果锻炼超过了三个月或许就会明显的感觉得到身体膝盖的稳定性是越来越好的，而且再也没有出现过打软腿的这一种现象了。

还有就是在半月板损伤的锻炼恢复期间。一定要特别注意在锻炼之前做好热身的运动，避免半月板的再次损伤。

锻炼过程资质动作幅度不可以太大，中途需要进行适当的休息。注意循序渐进，不可以操之过急，只有适当的锻炼才可以带来最好的恢复效果。

各位还可以尝试用单膝站立的方式去进行锻炼，单膝站立的时候一定要注意动作要慢，也需要注意保持身体的平衡，不要把重心全部的放到自己的腿上。最后就是也可以每天按摩受伤的膝盖周围的穴位。

当然也可以进行服用药物辅助治疗的方法。建议去正规医院就诊之后，找专业的骨科医生进行咨询，再根据相关的医嘱进行服用相关的药物来进行治疗，切记自我乱服用相关的药物。

运动多半月板就会损伤?医生说：不一定!

很多朋友觉得自己的膝关节不太舒服，有可能是运动多造成的，但是医生说了，运动多和膝关节不舒服并不完全挂钩，正常情况下，运动不会直接导致半月板受损。相反，运动会增强腿部力量，促进全身血液循环，减少肥胖，对膝关节和半月板来说都是好的。但是，如果运动姿势不正确、长期运动过量或者曾经受过外伤，这种情况确实会导致半月板损伤。

半月板位于胫骨平台与股骨髁之间的纤维软骨，内外两侧各有一个，总体呈半月形，所以我们把它叫做半月板。简单来讲，半月板就是两个骨头间的“软垫”，起到缓冲的作用，也增加两个骨头之间的稳定性。

什么原因会导致了半月板损伤?年轻人半月板损伤往往是运动不当导致的。老年人大多是因为退行性变化。会什么会出现退行性变化?因为半月板是由细胞、胶原、水分等构成的，随着年龄的增加，半月板也会衰老，水分越来越少，质量也慢慢变差。

其实，当我们20岁的时候，我们的半月板就已经开始走下坡路，通过核磁共振，可以发现，半月板在20岁后就开始退变，出现一度损伤。在40-60岁时，半月板就可能出现二度损伤，但一度损伤和二度损伤都是半月板的正常损耗，属于正常现象，这些损耗基本人人都有，只是我们不知道而已，不必过度担心。但如果出现三度损伤，就说明损伤已经达到了关节面，造成半月板撕裂，需要进行治疗。

半月板损伤后主要有四个表现：疼、肿胀、发生响声、关节弯曲困难。与其他的膝关节疾病不同，半月板损伤引起的疼痛很局限，因为半月板只有两个，如果内侧损伤，疼痛会发生在内侧，如果外侧损伤，疼痛则是发生在外侧，疼痛就局限在那几个点。而其他的关节疾病，可能它的疼痛会涉及到整个膝关节，除了疼痛外，还可能还有其他的症状，比如僵硬等。所以，如果不能确定是哪种类型的关节疾病，最好找专业的医生诊断一下。

除了上述两点外，半月板的损伤还跟半月板本身的质量、膝关节的构造有关联，O型腿和X型腿，会加速膝关节半月板和软骨的磨损，这部分人应尽早到医院检查，及早发现关节问题。