你想自己能够再长高一点吗?今天小编教你一个动作暴长10cm 这绝不是传说，只要你能坚持住，肯定还会长高的。基因不同，每个人的身高不同，不少人嫌自己的个子矮，无时无刻不想再长高点，以下有几种增高的小妙招，个子矮的朋友不妨试试。
教你一个动作暴长10cm
睡前最好是摸高，跳和拉伸，这个摸高都包括了。踮脚摸高和跳跃摸高都做40个。就可以了。我这样做一年长了4cm，我是24了已经。我看的：杨云风的日记里面的方法做的，我说的这些针对周岁在17到25的你一定可以长高，除非你是先天遗传那种病史，正常人都可以长高。虽然说骨垢闭合了，但是那只是不能自然长，要靠锻炼极大地骨头生长!
还有也就是最重要的一点，摸高。往前跑蹦起摸高，一次跑换一只手，双手也可以，尽努力抻开身体往上摸，找个固定的高的东西，最好能稍微点的，至少有成就感.有人做很多，但是很累的，做到40个就很累的!关键是坚持，自己定运动量。
能让你暴长10cm的简单动作
只要你的骨骺线还没有完全闭合，或者骨骼未钙化，就有机会暴长10cm。其中运动是有助于长高最有效的方法，前提是科学运动，动作标准，每天坚持。
1、拉腰背：坐在垫(床)上，前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干只管前屈，抬头、伸颈，两臂同时前伸，双脚为好，重复做8——12次为一组，每天做3组。
2、悬垂：在单杠上，每天早上起来和晚睡前各练一次。办法：双手正握杠，脚离空中，满身抓紧，腰、髋、腿作悄悄;吊悬20——30秒后，休息30秒再做，2——3次后再做2次。被很多有毅力且时间充足的人群认为，长高十分有效。
3、桥拉伸：这个动作可以提高背部的灵活性，桥拉伸要比摸脚趾难，需先平躺，然后用手从下面抓脚踝抬起带动躯干，从而拉伸背部，此动作主要是拉伸脊柱和四肢，如果能完成此动作的可以每天坚持做10分钟。
4、睡前拉伸：晚上睡觉前，做双腿的拉伸运动，充分放松双腿，在床上做伸懒腰的动作。长久坚持，会有非常不错的长高效果。
六个动作拉伸脊柱，助你长高5cm
为大家整理了一套瑜增高方案，长高从今天开始!
1、骆驼式：双膝跪地，略微分开，双手叉腰。吸气，缓慢将脊柱向后弯曲，收缩臀部的。呼气的同时，把手掌放在脚掌上，颈部向后放松。
2、犁式：仰卧，手臂放在身体的两边。吸气，抬起双腿上举越过身体，呼气，将向后放在头的上方。脚趾触地。
3、轮式：仰卧，双手放在身体两侧。屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧，掌心贴地。吸气，拱起背部，与腹部向上升起。
4、脊柱伸展式：双手抓住脚踝，身体尽量接近腿，最终双手手掌可平放在脚边的地面上。
5、脊柱扭转式：如果没有困难的话，可以将双手在背后直接相握。转式脊柱扭转式：如果没有困难的话，可以将双手在背后直接相握。
6、三角伸展式：呼气，慢慢向左侧弯腰，左手放在左脚旁的地面上。
女生最受异性喜欢的身高
男生最受异性喜欢的身高
一个动作暴长10cm?其实，一些拉伸运动，如游泳、舞蹈、体操、排球、篮球、羽毛球等，都有助于长高。处于生长黄金时期的青少年，多做些跑、跳、蹲、跃的运动，能帮助拉伸脊柱、四肢骨骼，有利于骨骼的生长。
大长腿，每个女生都想要，可往往事与愿违，不怕，今天小编教大家个动作，各种显腿长哦。
一字马恰恰又是最显腿长的动作之一，可以看到各种明星在网上晒出来各叉的图片，引来很多粉丝围观感叹。总而言之学会了它，你就再也不用担心腿的长度不够。
但是要做一字马是不是就要求自身具备一定功底和极高的身体素质，比如柔韧性?那么如何练呢，跟着小编往下看。
一、一字马的关键所在在哪里呢?
要想练好一字马，首先就得提升自己的柔韧性。那柔韧性到底指的什么呢?
主要是指人体关节活动幅度以及关节韧带、肌腱、皮肤和其他的弹性和伸展能力，即关节和关节系统的活动范围。
换句话说就是柔韧性越强，做起一字马来就越以及舒展。
更重要是在日常生活中，拥有强柔韧性的人更不易引起拉伤，而且相对常更健康，正所谓“筋长一寸，延寿十年”。
所以不管你想不想练成一字马，适当的加强下自身的柔韧度，那绝对是百利而无害的。
二、一字马劈叉怎么练?
1、压前腿
将腿架在与肩一样高的地方，腿要伸直，前俯压向腿部。用下颏去够小腿的前面，当下颏能接触到小腿的前面，就可以完成竖叉180度的动作。如果疼痛，可以给腿的下面加热。
2、压旁腿
将腿架在与肩一样高的地方，腿要伸直，侧俯压向腿部。用脸的侧面去够小腿的前面，当脸的侧面能接触到小腿的前面，就可以完成横叉180度的动作。如果疼痛，可以给腿的侧面和下面加热。
3、劈竖叉
竖叉对于初练者是的动作，一定要小心，不要急于求成而拉伤。在体侧摆两把椅子，双手撑椅，缓慢下压，到一定程度要双手撑住。
4、坐劈横叉
这个动作用文字表述比较困难，但它又是个人练习时相当有效的一个动作，试着用文字描述一下。老式的钢管架子的床，宽度在1.5米左右，摆在卧室里床头与墙壁距离一般在1米左右，手扶床架子上横管，伸向左右，让床架子的两根立管挡住双脚，此时臀部已靠在墙上，慢慢向下坐，直到坐在地上，此时双腿已横劈开100度左右。
5、俯身跨步登山
做俯卧撑姿势，背部挺直，双手伸直撑于地面，臀部抬起双腿伸直用脚尖撑地，接着缓慢将脚踏至手旁，紧绷肩部，不动。
6、髋关节环绕
挺直站立，稳定不动，从侧面抬起膝盖，接着用腿部带动双腿运动，而不是靠惯性。
