同是生活在一起的人，有些人身体免疫力就是差，动不动就生病。除了个人体质外，可能还跟饮食习惯有关。今天小编分享一下提高免疫力15个小方法 或许对你增强体质，提高免疫力，有着不同凡响的影响。一个人健康才能正常工作学习嘛。
提高免疫力15个小方法
1、要保证优质睡眠
夜间睡6.5至7小时;中午睡0.5至1小时;总计睡眠时间为7至8小时。加拿大多伦多睡眠及生理节奏学中心、睡眠失调症诊治所的研究说，人进入睡眠状态后，各种有益于增强免疫功能的作用过程便随即开始。如果每日睡眠少于7至8小时，患病的几率就可能增加。因为长期睡眠不足会给机体造成损害，包括思考能力减退、警觉力和判断力下降、免疫功能低下。
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2、坚持参加体育锻炼
体育锻炼是防病强身的灵丹妙药，可使人年轻、缓衰长寿。但要坚持做到，每周至少锻炼三次以上;每次至少锻炼半小时;每次锻炼都要出点汗，也就是说要有一定的力度和强度，否则效果会很不理想。经常性的中等强度的运动能增强机体免疫系统的功能，因为体育锻炼能缓和情绪，减轻压力。有氧锻炼对提高免疫力也有效，中年人可在周末时出门郊游，有慢的老年人要避免心脏负担过重，可选择在早晨或饭后进行慢走，然后再渐渐过渡到快走。
3、要按时按量喝水
饮水应在晨起、两餐之间和睡前，餐外需补充3至5升水。缺水会削弱抵抗力。多喝水能让人感觉更有活力，还可使口腔和鼻湿润，从而可有效发挥捕捉病菌的功能。
4、要多吃些新鲜蔬菜和水果
各种蔬菜和水果要调样吃。
5、要戒烟限酒
吸烟既害己又伤害别人，必须戒掉;酒喝多了既伤身又误事，一定要少喝，最好是不喝。
6、葱、姜、蒜、醋要天天吃
既可调味，更能杀菌，但不可多食。其中，蒜能T淋巴细胞和巨噬细胞活性，能提升免疫力，唯有一害，就是多食伤眼;晚上不要吃姜，晚吃姜，如吃。
7、不可多食甜食和糖
多食甜食和糖会诱发肥胖等多种疾病，并加速人的衰老进程。
8、牛奶、酸奶及豆浆要天天喝、交替喝
牛奶中的酪蛋白和卵清蛋白可增强呼吸道和抗感染的能力，防止病和细菌粘到呼吸道上。酸奶能机体产生γ-干扰素，提高自然细胞活性，促进抗体产生。豆浆及奶类是饮品里的，能补钙、强身。
9、要常吃富含维生素E、C、硒、酚类的食物
它们的最重要的功能是可清除人体内加速人体衰老的自由基，并能老年斑的生成和使人健康长寿。其中富含VE的食物有：植物油、大豆、芝麻、花生、核桃、瓜子仁、动物、谷米等，其中的豆油含量;富含VC的食物有：红枣、柑桔、辣椒、番茄、猕猴桃等;富含硒的食物有：动物肝、胰、肾、海产品及谷类、豆类等;含酚类的食物有：红葡萄酒、绿茶、芝麻等。
10、要常吃排食物
体内素需常排，常吃猪血、黑、新鲜水果汁、绿豆及海藻等五种食物，可让你百。
11、选食超级食物可强壮身、心
超级食物有杏仁、大蒜、葡萄酒、鱼、黑巧克力、花生、坚果类、黑芝麻、黄豆、菠菜、海带、芹菜、玉米、马玲薯等。同时要远离拉圾食品，如烧烤等食品。
12、常年坚持冷水浴
一年365天，每天早上都要用凉水洗鼻、洗脸、擦洗全身，然后再出去晨练，只要坚持做，感冒就会与你无缘。
13、要常静思冥想
静思冥想(只想令心情愉快的事及自然界的美景)能防治多种疾病，可使发病率下降50%，可使重病率降低86%;对老年高血压、冠心病、神经衰弱等有较好的疗效。
14、寒头暖足免
寒头暖足是古代医家倡导的泻实、补虚准则，也是养生保健的重要原则。头寒凉能降低体温，低体温可少生病并能延寿;足暖身体健，足凉疾病生。
15、适当的
这里并非是说拥有人的免疫力比没有的更好。真正的原因在于，男女双方在一起时，女性能一种“催产素荷尔蒙”，它能增强人体的抗疼痛感，从而提高免疫力。所以很多热恋中的男女精神状态特别好，也很少生病。另外，健康的兴趣爱好，比如唱歌、跳舞，也能达到同样的目的。
如何提高免疫力?教你小妙招，简单易懂，最后一个人人都能做到
多喝水
想要提高免疫力，多补充一些水分是有必要的。多喝水，能够有助于促进人体的新陈代谢，加快体内的，也能使鼻腔和口的湿润。我们经常说女人是水做的，虽然没有那么夸张，但是水可以很容易被人体所吸收，增强各当中的乳酸脱氢酶活力，从而达到增强免疫力的作用。
预防感冒
春季的到来，也带来了一些病菌和流感，在春季时候感冒、发烧、咳嗽等症状非常的常见。虽然感冒不是什么比较严重的疾病，但是也会降低人体的免疫力和抵抗力。天气比较干燥的情况下，也会病存活的时间，导致病在身体中扰乱免疫系统，对人体健康有影响。所以想要提高免疫力，预防感冒也很重要。
睡眠充足
一个高质量的睡眠，不仅可以让人精力充沛，还可以让身体中的睡眠因子变多，睡眠因子能够促进体内的白血球变多，同时增强的解能力，从而消灭人体中的一些细菌和病。因此，保证充足的睡眠，有助于提高人体的免疫力。在睡觉的时候，要注意通风，屋内适宜的温度，这样更有利于入眠。
缓解压力
现在的，人们都需要承受一定的压力，生活以及工作中的一些无形的压力，也会降低我们人体的免疫力和抵抗力。长期的处于极端的压力之下，会导致体内细胞的活力变差，从而导致免疫力下降。
合理减肥
夏天很快就要来了，很多的男性以及女性都开始了减肥计划，一些人选择用节食来减肥，或者是不吃主食以及一些高热量的食物。虽然说这样的减肥方法或许能够将体重瘦下来，但是这样也会导致体内缺少一些所需的营养物质。无论是营养，还是节食，都容易导致免疫力下降。所以减肥也要选择合理的方式，科学减肥，才能在不损害身体健康的情况下，将体重瘦下去。
开怀大笑
一个人的情绪好不好对于身体健康也有着一定的影响，一个好的情绪，不仅能够帮助人们缓解一些疾病的疼痛，还能延缓衰老。我们平时可以培养一些兴趣爱好，多做一些自己喜欢的事情，参加一些集体活动，让自己开心的度过每一天。经常的开怀大笑，能够改善人体的免疫系统，提高人体免疫力，还可以释放压力，从而达到延缓衰老、修复机体损伤的作用。
总而言之，一个人的免疫力好，对身体健康起着保护的作用。想要提高免疫力，不一定非要依靠一些保健品或者是药物，我们在日常生活中做好几点，就能够使免疫力得到提升，身体各方面的机能也会变得越来越好。身体中的机能变好，自然意味着身体会更加的健康，养成好习惯，或许能让你更长寿。
孕妇怎样增强抵抗力之食用蛋白质
女性怀孕之后，营养方面的补充是重点。在众多营养中，蛋白质的摄入要有所保证。蛋白质关系到身体内部细胞的修复，蛋白质对于胎儿健康也是有直接的关系。因此，希望孕妇在日常饮食中，要适当选择高蛋白的食物，比如肉类食物以及奶制品。不过在选择海鲜的时候，要看自己的体质，防止出现过敏的问题。
孕妇怎样增强抵抗力之补充维生素
想要让我们的身体变得更加健康，我们需要补充维生素。维生我们的健康之友。女性怀孕之后，要注意自身维生素的补充。生活中存在很多富含维生素的食物，比如蔬菜和水果。维生素存在很多类别，不同的维生素成分对于人体健康都是存在影响的。
女性想要增强自己的抵抗能力，那么我们还是需要注意维生素的补充。我们来看下维生素对人体健康的重要性。比如维生素A，维生素A会影响到人体内部的抗体作用。抗体直接关系到我们身体抵御病菌的能力。因此，还是需要注意维生素A的补充。比如可以食用胡萝卜。
孕妇怎样增强抵抗力之补充微量元素
孕妇除了需要依靠补充维生素增强自己的抵抗能力之外，我们还需要补充微量元素。微量元素大多存在于动物的之中。动物中存在的微量元素直接关系到我们人体的免疫能力。因此，想要提高自己的免疫能力，还是适当为自己准备动物类的美食吧。
除了动物之外，一些海鲜类型的食物也是存在人体所需要的矿物质，比如有钙铁锌硒等等。孕妇们在日常饮食中，素搭配要合理，才能够保证维生素以及微量元素的补充。
孕妇怎样增强抵抗力之多喝水
孕妇提升免疫能力，还需要多喝水。多喝水真的非常重要。要是少喝水，会影响到自身的抵抗能力。人体的新陈代谢需要水的帮助。我们要注意保证口膜的湿润度，这样才能够更好的防止病菌的入侵。
孕妇怎样增强抵抗力之保证睡眠质量
在提高免疫力方面，孕妇们除了要保证自己的健康饮食，还要注意劳逸结合。休息也是增强自身抵抗能力的关键方法。我们要注意保证自己的睡眠时间。每个人的体内都存在生物钟，想要让自己变得更加健康，要保证8个小时的睡眠时间。
睡眠质量包括两个方面，一个是睡眠时间的保证，一个是睡眠过程中存在多长时间的深度睡眠。希望女性在怀孕期间，能够有好的睡眠质量。
孕妇怎样增强抵抗力之适当活动
很多人都说女性怀孕期间，要注意休息，不能有大幅度的活动。然而为了让孕妇的体质变得更好，适当的活动也是非常必要的。孕妇们要注意饭后散步，要注意增加自身活动量，让自己变得更加健康。
孕妇增强免疫能力的方法很多，希望小小的建议能够帮助更多的孕妇们变得更为健康，有更强的抵抗能力。
