为什么说夜跑等于慢性死亡为了锻炼身常常会进行夜跑

现在人都比较注重养生，有些人为了锻炼身体，常常会进行夜跑。可是网上有人说夜跑等于慢性死亡怎么回事呢?你知道为什么说夜跑等于慢性死亡吗?今天小编分享一下有关夜跑可能会给身体健康带来风险，希望大家能够正确认识夜跑。从而选择适合自己的锻炼时间。

为什么说夜跑等于慢性死亡为了锻炼身常常会进行夜跑

夜跑等于慢性吗?你的健康牺牲在多少的“谎言”里?跑步，是生活中最常见的健身运动，随着城市的发展，慢慢的出现了“夜跑”爱好者，顾名思义，就是夜晚跑步，很多的上班族因为时间有限，而选择在夜晚跑步。网上也有人提出质疑，晚上跑步会不会对身体不好?渐渐的也出现了“夜跑等于慢性”的谎言!那么，真的是网友所说的那样吗?

有相关的健康研究专家说：“夜跑”是全身的运动，通过跑步可以让线条变得更流畅。坚持“夜跑”还能延缓衰老。通过“夜跑”能加强新陈代谢，更能预防老年性骨与关节病的发生。想让自己变得更年轻更有活力，“夜跑”是不错的选择。人的生命活动一刻也离不开氧，新鲜氧气，呼出二氧化碳。衡量呼吸机能健康的重要标志是肺活量和最大通气量。跑步，能使呼吸肌发达，肺活量增加1—2升，有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。

同时专家也提出“夜跑”一定要做好运动前准备，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。 “夜跑”时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。　跑步便捷易行，一直颇受运动爱好者的欢迎，是无可争议的全球最风行的健身方式，全世界数以亿计的人群都热爱跑步。

现代科学表明跑步可以让线条变得更流畅，延缓衰老，加强新陈代谢;同时人体吸纳新鲜氧气的能力是衡量健康的重要标志跑步能使呼吸肌，使肺活量增加1-2升。　对于忙碌于每日工作、无暇日间锻炼的你来说，夜跑就是个非常不错的选择。而相对于夜跑，由于晨起人体刚刚苏醒，体内的脏还未进入状态，所以晨跑对于心血管功能比较脆弱的人来说有一定危险。而经过一天的工作，人体的体能逐步适应释放，因此在夜间跑步身体更容易适应运动节奏。

夜跑六个技巧

1.加量循序渐进

有些人希望每天都能“破纪录”，用手机应用软件记录每天跑出的距离，希望比前一天多跑一段距离。“最好的方法是每两三天提高一次目标数值，不要天天加量。”王于领说，年轻人进行运动也要循序渐进、量力而行，切勿突然加大训练量。在长时间奔跑、做下蹲、引体向上等动作时，一旦出现酸痛、变少，颜色变深成浓茶样等横纹肌溶解症疑似症状，要立即去医院。

2.热身充分才上路

跑步之前，必须做至少十五分钟的热身运动，最好进行充分的拉伸。“拉伸时不要像中学体育老师教的那样，一边弓步一边抖。”王于领指出，应该采取静止拉伸，每15秒拉伸一个肌群。锻炼结束后一定要有整理运动，全身活动开，做好保暖。

3.身体不适别硬撑

感冒、腹泻等身体不适时，应停止运动。最好采取间歇式有氧运动方式，感到疲惫时，应减速渐停，慢走一段时间后再逐渐加速，提高身体对运动量的耐受程度。程康林指出，有些初跑者会感觉腹胀胸闷，不妨采取“3秒1呼吸”的频率，减少跑步腹胀不适，尽量用鼻子呼吸。

4.运动后要喝碱性饮料

姜宗培指出，大运动量训练结束后，可以喝碱性饮料，例如苏打水，以降低横纹肌溶解的可能。运动后要尽尿。夏天夜跑时要特别注意防止中暑和脱水。

5.别接手机少戴耳机

夜跑时要丢下工作等杂事，全身心投入运动。有些工作忙碌敬业、手机24小时不离身的初跑者，跑步时也不忘接手机，有些人则为了让跑步变得没那么寂寞，全程佩戴耳机听音乐。实际上，这两种行为会让夜跑的乐趣和意义大打折扣，无法专心运动，大脑得不到放松。尤其是戴着嵌入式耳机跑步，会因分心听音乐而忽略路上的风险，并增加听力受损的风险。

6. 周末“补课”别超量

久坐办公室、每逢周末才运动的“夜跑族”，还要注意扭伤。由于平时缺乏运动，周末锻炼时往往存在“补课”心理，容易超量运动。这种情况是运动损伤发生的高危因素之一，在疲劳的情况下更容易出现踝关节扭伤和跟腱撕裂，还有可能加重心肺负担。

夜跑等于慢性?错!睡眠专家：这个时间跑最好!

什么时候朋友圈里多了晒跑步的线路图?什么时候晚上全是运动的人?夜跑不只是一个运动方式，更是一种时尚!还有网友表示：“明明是出门夜跑的，拐弯就遇到烧烤的!”

以前大家都是早上起来去跑步的，但研究表明，早上跑步是不利于身体健康的。确切的说，是早上空腹跑步。以前早晨运动是因为空腹的时候运动可以消耗脂肪，但与此同时，空腹运动还会导致人体血液中的游离脂肪酸明显增高，如果游离脂肪酸过量，就会损害心肌，导致人的心律失常，甚至出现猝死。所以，晨跑前一定不可以空腹，要少吃点东西，并适当补充水分。

但早晨还是不适合跑步。因为早上太阳还没出来时，空气中的二氧化碳含量很高，尤其是公园里。树木多，树木一晚上也进行了新陈代谢，吐出了二氧化碳。人在锻炼的时候，就会吸进更多的二氧化碳。

晨跑不健康，夜跑健康吗?夜跑到底是续命还是慢性呢?

晚上跑步，感觉上不占据太多时间，生活也充实了。夜跑身体疲劳，容易入睡，睡的香。夜幕降临之时，夜跑可以缓解一下白天工作的压力，还能放松心情。但美国一所大学的保健专家提议，夜跑最佳的时间应该是下午的6至8点，也就是傍晚时分。夜跑最好在晚餐后结束一小时后开始，给身体消耗食物的时间。夜跑要掌握好强度，强度太大容易酸痛，强度合适还能促进睡眠质量。时间最好在30分钟~60分钟左右，不然无法达到燃烧脂肪的目的。

所以注意这些，夜跑是个宝，不注意，瞎跑，夜跑也没什么作用。

有人可能觉得，不跑，我走路可不可以起到减肥、强身健体的作用?因为我懒啊!下面的这番话，为大家送福利了!走路可能比跑步更能消耗能量!因为评价一个运动项目减肥效果的重要指标，是看其在相同时间内消耗能量的多少。单位时间内消耗的能量越多，减肥的效果就越明显。

在走路和跑步的过程中，均可使势能转变为动能。要完成这一能量的转变，走路主要依靠腿部的摆动，而跑步主要依靠的弹性。研究表明，在跑步中，弹性所产生的反作用力可使人体相对地到达所需要的位置，为此可节省身体移动到同样位置所消耗的能量。而人在行走过程中要到达该位置就无法节省这部分能量。所以，同样的距离，行走要比跑步多消耗2～3倍的能量。