一天50个仰卧起坐多久能减肚子坚持一个月就能看到明显效果

在我们身边有很多人都喜欢做运动减肥，可是你知常做什么运动有助于减肚子吗?一天50个仰卧起坐多久能减肚子呢?上学的时候上体育课，男常要俯卧撑，而女生要做仰卧起坐。相信这套运动大家都不陌生。

一天50个仰卧起坐多久能减肚子坚持一个月就能看到明显效果

仰卧起坐主要锻炼腹肌，起效时间因人而异，通常1个月左右即可见效。

仰卧起坐主要锻炼部，为增强腹肌力量、塑造腹肌线条的常用训练动作。每天坚持锻炼，有助于减少腹部脂肪堆积，美化腹部线条，属于有效的减肥。如果每天做50个仰卧起坐，对于大多数群体而言，坚持1个月左右腹部即可变平坦，且较少出现反弹。通常建议早晚各进行1组训练，1组25个，因一次性做过多的仰卧起坐，可能导致第2天腹部酸痛，故建议分早晚2次进行。但如果有颈椎、变的患者最好不要用这种训练，因为有可能伤到脊柱，伤到脊神经或脊髓，造成严重功能障碍。仰卧起坐应该采用正确的方法：平卧在较硬垫子上双上肢放于身体两侧，双下肢髋关节和膝关节屈曲，头颈与躯干同时抬起与膝关节靠近，然后放松平躺。

减肥需注意方法恰当，注意避免劳累、放松心情。同时可配合一定的饮食调节，如多进食新鲜蔬菜和水果，避免进食油腻油炸食品。

1、仰卧起坐

出现在肚子肥胖的情况，可以坚持仰卧起坐。仰卧起坐是消除腹部赘肉的有效方法，在仰卧起坐的过程中腹部的紧绷，能够消耗局部的脂肪物质，改善腹部肥胖现象，每天坚持做30到50个仰卧起坐，通常腹部肥胖的情况会慢慢好转。

2、高抬腿

出现了腹部赘肉多这种现象，平时可以适当进行高抬腿。高抬腿同样对腹部脂肪物质燃烧有利，在高抬腿的过程中下肢的血液循环速度加快，腹部活动量也增多，在腹部活动量增多的情况下，局部脂肪物质慢慢燃烧，通常就对腹部肥胖现象改善有利。

3、模拟踩脚踏车

在腹部肥胖明显的情况下，可以进行模拟踩脚踏车的动作来减肚子。平躺在床上之后将双腿抬高，然后模拟踩脚踏车的方式来运动，在模拟踩脚踏车的过程中腹部收紧，一段时间后可以感觉到腹部微微酸胀，这是局部脂肪物质燃烧的表现。如果可以每天坚持该动作15分钟，通常对减肥有利。

4、伏地挺身

如果腹部肥胖明显，应该及时通过合理的运动来去除腹部赘肉。如果可以坚持伏地挺身这一动作，对减肥有帮助。在伏地挺身的过程中，除了锻炼到人的手臂力量之外，身体需要平衡，腹部也会处于收腹状态，坚持一段时间后，可以发现自己的腹部脂肪物质也会慢慢消耗掉，这样能够发挥良好的减肚子效果。

5、深蹲

腹部脂肪物质含量增多，平时可以坚持深蹲。深蹲不光光锻炼的是腿部的力量，臀部以及腹部也可以在运动的过程中消除脂肪，形成。而且很多人在深蹲的过程中也会感觉到肚子微微酸胀，这也是腹部得到锻炼的表现。因此想要减肚子，每天可以坚持深蹲运动。

每天晚上做50个仰卧起坐能减肥吗

使得这些变得紧实，将“肥肉”变“”，也会有一定的燃脂效果

每天晚上做50个仰卧起坐，长期坚持有一定的减肥效果，特别是部效果最好

由于仰卧起坐主要是用于锻炼腹部的动作，单纯依靠每天做50个仰卧起坐来减肥效果有限，见效慢

可能至少得坚持2-3个月才能有变紧实，给人视觉体变纤瘦的感觉

想要做仰卧起坐达到最好的减肥效果，每次一般要做100-200个左右，可以分组来做

每组做20-30个，休息1分钟后，再开始另一组，分成4-6组为宜

初练者可能一开始无法做到这么做，就可以从50个开始根据自身体力和实际情况循序渐进的增加

每天坚持仰卧起坐，真的能够瘦肚子吗?

仰卧起坐是比较常见的运动方式，也确实能瘦，但是减肥并不是单纯瘦一个部位就能达到全身减肥的目的的，正确的锻炼才能达到全身瘦。而且你要知道，就是，脂肪就是脂肪，脂肪想要变成是很难的。想要通过仰卧起坐来瘦肚子，那你就需要有一个正确的锻炼姿态，不然仰卧起坐对于腰椎以及颈椎的伤害是很大的，这也是很多人做了之后一直喊腰疼和背疼的原因了。

配合呼吸

做运动呼吸是很重要的，特别是减小肚子的时候配合呼吸会让腹部变得更加紧实，达到瘦肚子的目的。起来的时候呼气，躺下的时候吸气。

起身角度

仰卧起坐一般是停留在45度角的位置，在起身的时候，身体和地面45度的角度，坚持大概30秒左右，让腹部得到充分的锻炼。

双手不要抱头

很多人在仰卧起坐的时候喜欢抱着头部，感觉这样比较省力，其实并不是如此，借助头部力量很容易造成颈部的拉上，正确的方式就是手放在胸前或者耳侧，通过腹部发力起身，并不是借助手臂力量。