红薯减肥法让你一周瘦十斤 饮食减肥最科学

我们听说过紫薯具有抗癌的功效，可是你知道红薯也有减肥的电作用吗?红薯是一种大家都喜欢吃的食物，只是没想到它还有减肥的功效。网上有人说红薯减肥法让你一周瘦十斤是真的吗?今天小编分享一下红薯减肥的具体方法。让你明白其中的道理。

红薯减肥法让你一周瘦十斤

红薯含有均衡的营养成份，如维生素、纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素，其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用，促进排泄畅通。

同时，由于纤维结构在肠道内无法被吸收，有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。红薯为营养平衡的保健食品，也是理想而又花费不大的减肥食物。但是每天吃红薯不可超过两条，因为太多容易造成肠胃不适，吃得太少，纤维素的作用发挥不出来。下面为大家推荐红薯的几种做法。

食谱一、红薯粥(程序简单，容易操作)

材料：新鲜红薯、大米

烹调：将红薯(以红皮黄心者为最好)洗净，削皮切成小块，加入适量的水与米同煮稀粥即成。

点评：米粥本来就有清肠胃的作用，再配上营养高，热量低的红薯，可算得上是一道美味又减肥的佳品。

食谱二、红薯泥

材料：红薯、油

烹调：首先选红心红薯洗净、去皮，上笼蒸或煮在微波炉中加热，熟后压成泥，然后锅内下油烧热、放入红薯泥，炒干水份，很干但是形态没有变成鱼子状时，加油再炒。

点评：这款食谱虽然能减肥，但是不适合所有人，这个食谱吃后容易上火，所以底子燥的MM要谨慎选择。

食谱三、麦仁红薯汤

材料：新鲜红薯、麦仁和冰糖。

烹调：麦仁需要提前一天浸泡，因为麦仁的表皮太硬了。将泡好的麦仁放入锅里，加入适量的水，等水沸腾后再加入红薯，煮5-10分钟后加入适量冰糖即可。要适量，不可太多。

点评：此汤味道香甜，热量又低，适合喜欢甜味食物的MM哦。

以上三种做法是要搭配蔬菜引用的，因为人体脂肪主要是饮食中热量太高，不能及时消耗导致的，所以在配菜方面尽量选择无油蒸菜，或者用橄榄油煸炒的蔬菜，蛋白质也是不可缺少的，含蛋白质物质丰富的有：鸡胸脯肉、虾、豆制品等，但是这些食材在烹饪的时候尽量无油。牢记：每餐智能七分饱。热量再低的食物你肆无忌惮的吃，也还是会胖的，别问怎么知道的，也是经验所谈。

但是作为现在人，哪能没个聚会啥的，聚会代表什么，代表高热量食物，你反正不能在聚会的时候拿着你的饭盒去吧，饭盒里面还有你的红薯粥。这个时候有的朋友会担心了，哎呀!我好不容易坚持了半个月瘦了5斤，今天着一口不得回到“解放前啊”，不吃又怕朋友说我矫情。

朋友不用纠结，既然让你放心吃，是因为我有对策，以上说辞都是让你从从外界阻断热量进入身体，现在这个方法是让你从内部阻断热量的吸收，是不是同样达到减肥的目的。

纯天然热量阻断剂HICIBI油盾、糖盾是在不影响其他微量元素喝氨基酸吸收的同时，有针对性的阻断热量的吸收。

我们要减肥，得明白身体里面的一个循环“三羧酸循环”，它就像身体的一个发动机，家用发动机需要油，我们这个身体的发动机原料是蛋白质，脂肪，和碳水化合物(糖)，在这个循环中的产物是葡萄糖或者脂肪酸会变成乙酰辅酶A(A cetyl-CoA)。这种循环中分解生成受调节的"燃烧"会生成ATP。 ATP是细胞的能量货币。

而HICIBI油盾、糖盾是把这三种原料中的其中两种(脂肪和糖)阻断掉，这样你的三羧酸循环链条被打开了缺口，你缺少了油脂和糖，但是你的身体每分每秒都需要ATP为细胞提供能量，身体是智能的，为了维护机体 正常运作，肝脏就会将埋藏在深处的脂肪分解为肝糖原，这个时候你体内堆积的脂肪，有一部分会被调动起来转化为糖分，填充糖分的缺口，还有部分脂肪转化成甘油和磷脂进入三羧循环中，为人体供给能量，维持日常的功能，大家想想哈，我们身体内堆积的脂肪成为了日常基础代谢的源头，不瘦才怪哪。

生活中我们身边朋友应该会有这样的人，就是你发现她吃的也不多啊，怎么就那么胖哪，这主要原因是因为她的体制---易胖体制

易胖体制形成的原因：

1、先天遗传(这种人群很少)2、过度节食又暴饮暴食的减减肥瘦法3、因为某种药物导致的反复腹泻等，所导致体内的各项酶代谢失衡，

易胖体制的特点：

对事物的抓取能力很强，可能正常体制吃一个馒头吸收的营养成份是20%，而易胖体制可能达到80%，而且这类人群对油脂的储存能力也很强。通常表现：平时约束进食吃的像猫，偶尔放开吃一点很快就会变成猪头。

解决方案：

这类人群想要从根本解决肥胖问题，首先要对胰腺调养维护，促使体内酶到正常平衡水平而HICIBI【脂盾】对胰腺调养维护(有专利临床认证)，促使体内酶到正常平衡水平，当我们的消化系统各项消化酶指标回归到正常状态时，我们的身体也就成为了易瘦体质。达到正常饮食体重不会变化的状态。

生活中的大胃王近几年是多见啦哈，我说的大胃王不是直播里你看到的漂亮小哥哥和小姐姐狂吃不胖的(现在也有曝光，他们下播后催吐的视频，很辛苦，而且很伤身体，大家不要尝试)这里的大胃王，是肚子大，体型魁梧的。

大胃王形成原因：

习惯性暴饮暴食、边喝酒吃边吃、食量很大

大胃王的特点：

胃部容装量是常人的15-25倍，大胃王大肠和小肠堆积食物残渣的容量也是常人的几十倍，这种情况很容易让这些人群患上肠道憩室(黏膜和黏膜下层经肌层向外突出的袋状结构，自结肠壁突出囊状物，或沿结肠带侧成串排列，储存着大量的食物残渣和粪便长期不能排出。)这已经不仅仅是减肥为了美丽的事情了，这关乎了你的健康，这样的朋友要引起重视。

解决方案：

HICIBI【餐盾】对消化系统的过度扩张进行一段周期的修复，胃部突起下垂、肚腩得到明显的改善，胃、肠道的容量逐渐减小，达到正常人的水平。

正常人胃部每餐摄入容量1-2斤，大胃王囤积食物目前有记载可以达到30-50斤!除了胃部以外，大肠和小肠堆积食物残渣的容量也是差异特别大，胖人是瘦人储备食物残渣，数量的几十倍。食量过大的多数都会发生肠道憩室(黏膜和黏膜下层经肌层向外突出的袋状结构，自结肠壁突出囊状物，或沿结肠带侧成串排列，储存着大量的食物残渣和粪便长期不能排出。)因此通过HICIBI【餐盾】对消化系统的过度扩张进行一段周期的修复，胃部突起下垂、肚腩得到明显的改善，胃、肠道的容量逐渐减小，达到正常人的水平。而且HICIBI不是保健品、不是药品。以人体最易流失的必需营养为核心，全部成分都是国际安全食品级，所以不必担心有依赖性或者是否长期使用和用量的顾虑。

如果你有闲暇时间，可以出来跑跑步，跳跳绳，或者去广场上跳段广场舞，活动活动你会觉得心情大好(这是我的个人体验)，而且看到体重变化后，我也深深的爱上了运动。我在酶运动通过以上的饮食一个月瘦了10斤，但是加上运动后，我称了下，一个星期掉了10斤，现在也没有反弹。

想不想瘦下来呢?一起来看下地瓜减肥法吧。

在营养学里，红薯是优质的高纤维粗粮薯类食物。红薯含有丰富的淀粉、膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素和亚油酸等，营养价值很高，被营养学家们称为营养最均衡的保健食品。这些物质能保持血管弹性，对防治老年习惯性便秘十分有效。遗憾的是，人们大都以为吃红薯会使人发胖而不敢食用。其实恰恰相反，吃红薯不仅不会发胖，相反能够减肥、健美、防止亚健康、通便排毒。每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪，产生99千卡热能，大概为大米1/3，是很好的低脂肪、低热能食品，同时又能有效地阻止糖类变为脂肪，有利于减肥、健美。红薯含有大量膳食纤维，在肠道内无法被消化吸收，能刺激肠道，增强蠕动，通便排毒，尤其对老年性便秘有较好的疗效。

人们在切红薯时会发现 ，从皮下会渗出一种白色液体。这种白色液体中的紫茉莉“甘弋”具有缓下作用。食物纤维与紫茉莉“甘弋”的作用相加，使得红薯的通便作用具有不急不缓的良好效果。

红薯的不足之处是缺少蛋白质和脂肪，但是现代人生活条件改善了，饮食趋于大鱼大肉，蛋白质和脂肪往往过量，因此吃红薯可以中和这个问题。

红薯怎么吃对身体最好：

红薯缺少蛋白质和脂质，因此要搭配蔬菜、水果及蛋白质食物一起吃，才不会营养失衡。最重要的是，红薯最好在午餐这个黄金时段吃。这是因为我们吃完红薯后，其中所含的钙质需要在人体内经过4～5小时进行吸收，而下午的日光照射正好可以促进钙的吸收。这种情况下，在午餐时吃红薯，钙质可以在晚餐前全部被吸收，不会影响晚餐时其他食物中钙的吸收。

红薯减肥吃法推荐：

一、用红薯代替部分主食：

即三餐中有1-2餐用红薯代替精细米面。但是要注意，红薯本身的热量也不算很低，进食的总量要控制好，每餐控制在200克左右即可。一个中等个头的红薯大约就是200克。 本文来自织梦

二、红薯煮粥或者煮饭吃

把红薯去皮切块后，与白米饭混合煮成粥或米饭一起吃。

总之，适量的吃红薯是可以减肥的，还能通便和抗癌抗衰老。现代家庭的餐桌上应该多出现红薯的身影。

减肥早餐也可以吃红薯

红薯减肥食谱一早餐：1杯豆浆、1个红薯。

午餐：酱爆薯丁1份、糙米饭1份。

晚餐：红薯1个，生冲雷公根白果茶1杯。 织梦内容管理系统

红薯减肥食谱二早餐：

滑腻红薯粥1份，豆浆1杯。

午餐：红薯芝麻浓汤1份，清炒菠菜1份。

晚餐：红薯1个，生冲雷公根白果茶1杯。

红薯减肥食谱三早餐：1杯豆浆、1个红薯。

午餐：酱爆薯丁1份、糙米饭1份。

晚餐：红薯芝麻浓汤1份，苹果1个。

红薯做菜酱爆薯丁材料：红薯250g，猪瘦肉80g，水发香菇30g，净冬笋肉50g，油、盐、酱油、味精、淀粉适量。

做法：先将红薯去皮切成小丁，然后入开水中棹一下即捞出;然后将瘦肉也切成丁块，冬笋也过开水棹一下;水发香菇后切丁。锅子烧热后用油滑锅，随即投入肉丁炒，等到肉丁变色后，迅速加入红薯丁和剩下的材料一起炒，待半熟后，加入酱油、食盐，最后加入适量的水，盖锅盖焖煮，水快烧干后，放入味精出锅。红薯芝麻浓汤材料：红薯1个，洋葱1/4个，高汤400毫升、牛奶100毫升，黄油半匙、盐和胡椒各少许，黑芝麻适量。做法：先将红薯去皮，剥成3cm的长条，洋葱切成薄片;在锅里入黄油加热，加入洋葱用中火炒软，再加入红薯，炒至半熟。将炒好的红薯、洋葱倒入高汤锅中用微弱的中火煮，待红薯变软后，用筛子捞出，捣成泥，加入牛奶、盐、胡椒。最后倒入器皿中，撒上黑芝麻，如此就完成一道佳肴了。