现代的人越来越懒惰，不爱运动。身体的免疫力越来越差。成天呆在空调房里，风不吹，与不晒，人是舒服了，但是健康指标却下降了。今天小编推荐增强免疫力必吃的20种食物 这样20种食物多吃可以增强身体免疫力。
增强免疫力必吃的20种食物
吃什么增强免疫力
1、香蕉
香蕉相信大家也是比较的熟悉的，可以是说是老少皆宜的一种水果，香蕉含有一种被称为生物碱的物质，可振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源，这些都可帮助大脑制造血清素，减少忧郁。
2、深水鱼
很多人就会比较的纳闷，会问，为什么深海鱼也会增强抵抗能力呢，其实研究报告指出，鱼油中的Omega-3脂肪酸有常用的抗忧郁药如碳酸锂的类似作用。
3、菠菜
菠菜就不用说了，很多人都比较的喜欢吃，尤其是对于女性而言是有很大的好处的。菠菜除含有大量铁质外，更有人体所需的叶酸。缺乏叶酸会导致精神疾病，包括抑郁症和早发性痴呆等。叶酸不足超过5个月的人会无法入睡，并产生健忘和焦虑等症状。
4、葡萄柚
葡萄柚不但有浓郁的香味，更可以净化繁杂的思绪，提神醒脑。葡萄柚所含的高量维生素C，不仅可以使身体有抵抗力，还可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、正素时，维生素C是重要成分之一。
5、大蒜
针对大蒜对胆固醇功效的研究从病人回答的问卷发现，他们吃了大蒜丸之后，感觉不疲倦、不焦虑、不易发怒。
6、低脂牛奶
让有经前症候群的妇女吃1000毫克的钙片3个月之后，3/4的人都在不同程度上解除了紧张、暴躁或焦虑。
7、蜂胶
蜂胶能提高人体巨噬细胞吞噬病、细菌的能力，使机体免疫系统处于动态平衡的最佳状态，被称为“天然的免疫增强剂”。
8、蘑菇
长久以来，人们就把蘑菇当作提高免疫力的食物。现在，研究人员们找到了这样做的理由：吃蘑菇可以促进白血球的产生和活动，让它们更具防范性。
抵抗力下降的原因
1、心理紧张
不安、焦急等心理劳累会给造成影响，而和内系统及免疫系统有着紧密的联系，由于积劳造成的疾病往往是很难治愈的。
2、劳累
睡眠不足或过度劳累，会跟心理紧张一样加重的负担，而且也会给内系统及免疫系统带来影响，从而造成免疫力下降。
3、消极悲观
过于消极悲观的性格会造成免疫力降低，所以心情舒畅很关键。
4、饮食失衡
饮食混乱、进食时间不规律、挑食等都会使提供人体免疫系统所需的营养不足。
5. 是运动不足
运动不足导致体力下降，体力跟不上就难以抵抗劳累，进而造成免疫力下降。
6、过度抗菌
现在能给人们提供充足的抗菌药品和商品，但也不要过度清洁，人体的免疫系统一旦适应了过于清洁的环境，那么免疫力就会下降。
7、身体老化
随着年龄的增长，人生病后恢复较慢或容易患感冒，这是因为人体的免疫系统老化后不能有效发挥作用。
增强免疫力的方法
1、乐观的情绪
日常生活中最重要的是可以调理好自己的心态，完美保健品建议大家，遇到了不开心的事情，可以从多个角度来看待，尽量放松身心，愉悦。
2、充足的睡眠
有科学家指出，睡眠不足时，人体的免疫力在一定程度上会下降。因此，日常生活中最好可以8个小时的睡眠时间，尽量减少夜生活。
3、少吃甜腻的食物
过多的甜腻食物会加重身体的湿气，从而影响人体的抵抗力。
4、室内的空气流通
如果你经常住在湿气较重的屋内，就要多注意室内空气的流通。
5、多交朋友
多交朋友可以让我们接触到很多新的东西，这有利于人的心理素质的提升，从而也有助于提高身体的抵抗力。
6、多运动
运动是提高身体免疫力的最好方法之一，通过运动，可以让身体的各种机能变得更加完善，尤其是对于提高抵抗力、促进血液循环等。
7、赶走体湿
体湿会让身体的抵抗力下降，因此对于那些有体湿问题的人来说，要积极做好防止体湿的工作，日常可以多吃一些具有补脾益气、祛湿作用的食物，多吃一些对促进消化的有益食物，这样才能让身体处于一个更健康的状态。
6种提高免疫力超强的食物 可惜很多人不知道
1、爱吃甜食。摄入太多糖分不仅使人增重，《美国临床营养学期刊》载文称，摄入100克糖后，白细胞的杀菌能力至少被削弱5小时。
2、不爱喝水。身体需要大量水分素，日常饮水量因人而异，但要确保呈淡。
3、脂肪过多。肥胖对心脏、大脑等均会有影响，同时还能造成紊乱，损伤免疫系统的抗病能力。事实上，身体体质指数BMI超过40的人最易患流感。
4、鼻腔干燥。湿润的鼻腔可以病，预防流感。反之，鼻腔太干燥就会给病菌入侵创造机会。如果干燥是暂时的，可以买个加湿器。如果是长期干燥，应医生找出病因。
5、工作紧张。美国心理学协会的报告指出，长期压力会减慢免疫系统的反应速度。纽约大学的菲利普·迪尔诺表示，如果患流感的人还辛苦工作，症状就会立刻恶化。
6、频繁感冒。每个季节感冒1—3次，每次持续3—4天属于正常，但如果次数和病期就说明免疫力过低，需要通过饮食、睡眠和运动进行改善。
免疫力低下的表现
1、经常感到疲劳：工作经常提不起劲，稍做一点事就感到累了，去医院检查也没有发现什么器质变，休息一段时间后你的精力又缓解，可持续不了几天，疲劳感又出现了。
2、感冒不断：感冒成了你的家常便饭，天气稍微变冷、变凉，来不及加衣服你就打喷嚏，而且感冒后要经历好长一段时间才能治好。
3、伤口容易感染：身体哪个部位不小心被划伤后，几天之内伤口就会红肿，甚至流脓，正常人很快就可以好，而你却因此要拖许久;或者你的某个部位，比如臀部长个又痛又痒的小疖子，过几天头上又长了。
4、肠胃易得病：在外面餐馆吃了一个普通的菜，其他的人安然无恙，而你却上吐下泻都是免疫力低的表现。
提高免疫力，推荐这6种食物
葡萄柚：葡萄柚含有丰富的维生素C以及大量的类黄酮，可以增加免疫系统的活力，并可治疗感冒与流感等疾病。另外，葡萄柚还可以净化思绪，提神醒脑。
接骨木：最近科学研究证明，接骨木浆果的萃取物可以抗感冒。接骨木浆果含丰富的抗氧化剂，也具有一定的抗感染作用。对于免疫能力的提升非常有帮助。
白蘑菇：蘑菇中含丰富的矿物质硒和抗氧化剂，而若是体内硒水平过低会使患上重感冒的风险增加。另外，在蘑菇中还含有B族维生素、核黄素和烟酸，可以有助于维持免疫系统的健康发挥。白蘑菇还具有抗病，抗菌，抗肿瘤的功效。
杏仁：一把杏仁可以增进你的免疫系统的抗压能力。推荐1/4杯份量的杏仁含有的维E几乎占日需要量的一半，维生素E可以增加免疫力。杏仁含有的核黄素和烟酸，B族维生素同样有助于抗击压力。
西瓜：熟西瓜同样含有大量功能强大的抗氧谷胱甘肽，具有保湿和提神的作用。由于其有助于加强免疫系统的功能，所以可以抗感染。谷胱甘肽位于靠近瓜皮的红壤处。
大蒜：大蒜含有一些抗氧可以抵抗侵入免疫系统的病菌。其中包括与胃溃疡和胃癌有关的幽门杆菌。烹饪技巧：剥皮后，放置15-20分钟，然后再烹饪，这样可以激活提升免疫力的酶类。
如何通过饮食来提高免疫力、远离感冒?为实现这个目标必须吃这20种食物。
NO.1 酸奶
益生菌保护肠道。酸奶中含有益生菌，保护肠道，避免致病细菌的产生。另外，有些酸奶中含有的乳酸菌可以促进血液中白血球的生长。
NO.2 红薯
增强皮肤抵抗力。皮肤也是人体免疫系统的一员，是人体抵抗细菌、病等外界的第一道屏障。维生素A在结缔皮肤过程中起重要作用。而补充维生素A最好的办法就是从食物中获取β胡萝卜素，红薯是这种营养的最快途径，它含有丰富的β胡萝卜素，且热量低。
NO.3 茶
抗细菌防流感。哈大学的免疫学者发现，连续两周每天喝五杯红茶的人其体内会产生大量的抗病干扰素，其含量是不喝茶的人的10倍，这种可以抵抗感染的蛋白可以有效帮助人体抵御流感，同时，还可以减轻食物中、伤口感染、脚气甚至是肺结核和疟疾的症状。当然，喝绿茶也具有同样的效果。
NO.4 鸡汤
美味的感冒药。鸡肉在烹饪过程中释放出来的半胱氨酸与治疗支气管炎的药物乙酰半胱氨酸非常相似，有盐分的鸡汤可以减轻痰多的症状，因为它与咳嗽药的成分很像。炖鸡汤时加些洋葱和大蒜，可让效果更显著。
NO.5 牛肉
补锌增强免疫力。锌在饮食中非常重要，它可以促进白血球的生长，进而帮助人体防范病、细菌等有害物质。即使是轻微缺锌，也会增加患传染病的风险。牛肉是人体补充锌的重要来源，所以在冬季，适当进补牛肉，既耐寒又预防流感。
NO.6 蘑菇
促进白血球抗感染。长久以来，人们就把蘑菇当作提高免疫力的食物。现在，研究人员们找到了这样做的理由：吃蘑菇可以促进白血球的产生和活动，让它们更具防范性。
NO.7 鱼和贝类
补硒防病。英国专家研究指出，补充足够的硒可以增加免疫蛋白的数量，进而帮助清理体内的流感病。硒主要来源于牡蛎、龙虾、螃蟹和蛤蜊等海鲜类食品。鱼类如大西洋鲑鱼中的欧米-3能够帮助血液产生大量的抗流感细胞，也有助于提高人体免疫力。
NO.8 大蒜
大蒜素抗感染和细菌。英究人员的实验结果表明，食用大蒜可让感冒发生几率降低2/3。经常咀嚼大蒜的人患结肠癌和胃癌的几率也会大大降低。因此，建议每天生吃两瓣蒜，并在烹饪菜肴时加入一些大蒜末。
NO.9 燕麦和大麦
康纤维抗氧化。燕麦和大麦都含有β葡聚糖，这种纤维素有抗菌和抗氧化的作用。食用燕麦和大麦，可以增强免疫力，加速伤口愈合，还能帮助抗生素发挥更佳效果。
NO.10接骨木莓
接骨木莓(Elderberry)是一种很特别的黑色莓类果实，在，很早以前就从接骨木莓中提取出精华用于治疗流感。目前，一些研究也显示，接骨木莓能够有助于人体从流感中快速恢复。接骨木莓富含抗氧化剂，具有消炎作用。
NO.11巴西莓
和蓝莓类似，巴西莓(Acai Berry)被认为是“超级食物”，巴西莓的深颜色代表其富含一种称为花色苷的抗氧化剂，具有很强的抗氧化作用，提高免疫力的同时，还具有抗衰老和抵抗某些疾病的功效。
NO.12生蚝
生蚝被认为具有壮阳和提高免疫力的作用。 这也许要归功于其身上富含矿物质锌。研究表明，缺锌和男性症有关。同时，锌还具有抗病作用。尽管研究人员无法解释其原因，但锌确实对免疫系统的维持具有重要作用。
NO.13西瓜
西瓜除了富含水分，还富含强抗氧化剂——还原型谷胱甘肽。还原型谷胱甘肽能提高免疫力，而贴近西瓜皮的果肉的还原型谷胱甘肽含量。
NO.14卷心菜
卷心菜同样富含还原型谷胱甘肽，而且更为便宜，更容易买到。所以可以考虑在你的饮食中加入卷心菜，以增加食物中的抗氧化剂，增加饮食的营养价值。
NO.15杏仁
杏仁能够修复你因压力而削弱的免疫系统。1/4杯杏仁就含有每天所需维生素E的一半含量，从而帮助你提高免疫力。杏仁还含有核黄素和烟酸，这两种B族维生素那能帮助你从压力中缓解过来。
NO.16菠菜
菠菜同样是一种富含营养素的“超级食物”。 菠菜中含有叶酸,能够维持身体细胞的新陈代谢，修复DNA;菠菜还富含纤维、抗氧化剂(比如维生素C)等。不管是生吃还是清炒，都对身体身份有益。
NO.17西兰花
西兰花也是常见的提高免疫力的食物之一。研究显示，西兰花中含有一种物质能够增强老鼠的免疫系统。 此外，西兰花还富含多种维持健康的营养素。 这包括族维生素A、维生素C和还原型谷胱甘肽。 在做西兰花的时候可以配上低脂奶酪，同时补充B族维生素和维生素D。
NO.18海参
海参含丰富的海参皂甙、海参粘多糖等五十多中已知药物成分，含丰富的SOD,胶原蛋白，“生命之花”锌、硒等微量元素，维生素B2 和6脉血，补肾益精，壮阳疗痿，除劳祛症”等多种功效!尤以提高免疫力功能显著!益生幸福野生海参营养更加丰富!
NO.19小麦胚芽
小麦胚芽是小麦种子的一部分，它可以长成一株小麦，因此也就富含各种营养素。小麦胚芽含有锌、抗氧化剂和B族维生素，以及其他重要的维生素和矿物质。 同时，小麦胚芽中纤维、蛋白、脂肪比例也十分合适。
NO.20葡萄柚
葡萄柚富含维生素C，研究表明，从葡萄柚中能够获取充足的维生素C，用于预防感冒和流感。 同时，葡萄柚还富含黄酮类——一种已被证实能够提高免疫力的天然。 如果您不喜欢葡萄柚，那你也可以选择橙子或者橘子。
