十大助眠食物让你睡得更健康可能跟我们吃的食物有关

时间：2020-07-16 20:04:22作者：潇洒女人

导读：

有时我们睡眠不健康，可能跟我们吃的食物有关。那么你知道吃什么食物能够让你睡得更健康吗?今天小编分享一下十大助眠食物让你睡得更健康，对于那些睡眠质量不高的朋友最好多吃一点这些食物。让我们一起来了解一下吧!

1、温奶

大家常说："睡前一杯牛奶可以帮助睡眠"，但喝牛奶真的可以帮助睡眠吗?

答案是肯定的，因为牛奶中有一种氨基酸叫色氨酸，是一种天然的安神镇静剂，牛奶中的钙还能清能够调节神经，稳定情绪，使精神得到放松。

所以，牛奶是有助睡眠的。另外，还建议睡前冲热水澡，让身体更好地放松，进入睡眠状态。

2、坚果

坚果不仅营养丰富，而且还可以用于改善睡眠。因为坚果中富含镁和钙，这两种矿物质有助于促进睡眠。常见有助睡眠的坚果有杏仁、核桃、开心果等，它们都是钙镁的很好来源，每天吃些坚果，睡眠不成问题。

3、深色绿叶蔬菜

蔬菜根据颜色可以分为深色蔬菜和浅色蔬菜，深色蔬菜的营养价值一般优于浅色蔬菜。而深色的绿色蔬菜中富含钾、镁和钙。这三种矿物质在帮助睡眠方面发挥着重要作用。钙可以帮助身体产生褪黑激素，而钾和镁是帮助放松过度紧张的肌肉的矿物质。

常见的深绿色蔬菜有：菠菜、油菜、芹菜叶、西兰花、韭菜、小葱等

4、奇异果

奇异果被认为是营养密度最高的水果，每天吃两颗奇异果，即可以补充体内钙质，又可增强人体对食物的吸收能力，还可改善睡眠品质。

因为奇异果富含丰厚的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的组成与传递，此外，奇异果中的钙质可以稳定情绪的效果。

5、小米

大家都知道"小米养胃"。殊不知，小米还有安神、助眠的作用。因为小米含色氨酸最为丰富。而色氨酸能够放松大脑，缓解疲倦。因此，睡前喝一碗小米粥能睡得香。

最后，中医有个方法，对失眠有一定的效果，不妨试试：

中医经典《黄帝内经》有记载：“血气衰，肌肉不滑，荣卫之道涩，故昼夜不能精，夜不能寐也。”

也就是说气血不足、五脏失调引发神经系统紊乱，才造成了失眠。

东汉医圣张仲景《金匮要略》这样记载：“虚烦虚劳不得眠，酸枣仁汤主之。”

准备：酸枣仁、桑葚、百合、黄精、茯苓、桂圆等6种食物，科学配伍，熬煮成汤饮用，可以加点蜂蜜和冰糖，睡前2小时舀两勺冲泡一杯。

为什么失眠越来越严重?可能是它在捣鬼，希望你趁早调理

睡眠环境较差

人在睡觉的时候，需要有良好的睡觉环境，在黑暗安静的状态下才能够进入深度睡眠，提高睡眠质量。

但是如果你的睡眠环境非常的差，外界非常的嘈杂，或者温度过于潮湿闷热，这样也会严重影响到人的睡眠质量，所以希望你在平时一定要学会调节自己的睡眠环境，这样的话才能够帮你赶跑失眠。

压力过大

当今社会，很多人的生活和工作压力都是非常大的，希望你在日常生活中一定要学会适当的调节，如果压力过大而得不到排解的话，可能就会影响到人的神经系统，会出现失眠的情况，也会让你的失眠变得越来越严重。

所以那些经常失眠多梦的人，也可能是压力过大在捣鬼，希望你一定要抓紧时间进行调节，这样才能够帮助让你快速入睡，让你一夜好梦。

睡觉前食用食物不当

俗话说胃不合则卧不安，如果你在睡前食用的食物不当，吃了过多油腻的食物，辛辣刺激性的食物，这样就会给肠胃增加很大的压力，也会影响到人的睡眠质量。

同时如果你睡前喝了咖啡或者吃了一些具有兴奋性的食物，这样也会让大脑皮层变得更加的兴奋，加重失眠的情况。

睡前玩手机

睡前玩手机也是导致失眠的罪魁祸首之一，因为睡前玩手机会让人的大脑皮层变得更加的兴奋，慢慢的就会影响到睡眠的时间，人的生活中也会被打乱，所以失眠就会变得越来越严重。

所以希望你在睡前一定要改掉玩手机的坏习惯，不要熬夜养成规律的作息，慢慢的就会让你拥有一个好睡眠，失眠从此一去不复返。

藏在身边的“助眠”食物，经常失眠的人可常吃，或能让你一夜好梦

小米

家家户户都会存在小米，其实小米也是藏在我们身边的天然助眠食物，它对于镇静安神具有非常好的效果。

它含有多种营养成分，尤其是色氨酸的含量非常的丰富，这种成分能够有效的帮助促进褪黑素的分泌，大大提高人的睡眠质量，所以对于那些经常失眠的人来说，在睡前喝碗小米粥，或能让你一夜好梦。

莲子

如果经常失眠多梦的话，建议在日常生活中可以经常用莲子煲粥喝，它对于镇静安神具有非常好的效果。

它能够帮助调节人的神经系统，而且还能够为大脑皮层提供足够的营养成分，如果坚持用莲子煲粥喝的话，慢慢的失眠的状态就会得到好转，或能让你一夜好梦，失眠从此一去不复返。

百合

百合也是日常生活中非常常见的一种安神助眠的食材，它能够有效的帮助抑制大脑皮层的兴奋性，能够让你快速入睡。

所以经常失眠多梦的人经常用百合煮粥喝，对身体的健康非常有益，睡眠质量会得到大大的提升，维持身体的健康状态，同时百合粥还能够帮助润肺止咳。

如果经常失眠多梦的话，希望你在日常生活中一定要及时的进行调理，保持良好的睡眠才能够有助于身体的健康。希望你要改掉不良的坏习惯，养成良好的作息习惯和饮食习惯，这样才能够帮你赶跑失眠。

喝酒助眠?只会让你「睡得不好」!

“根据中国10个地区成年人的失眠调查显示：近20%的人存在失眠症状，女性高于男性。在各种睡眠障碍中，失眠是最为常见的一种，我国失眠的患病率大约为12%。”

可以看出来很多朋友正在被失眠困扰，所以就会有人选择在睡前小酌一杯，想让自己快速入睡，但你不知道的是，睡前喝酒的危害远远大于好处!

由于酒精对神经系统有抑制作用，所以饮酒后的确容易出现困倦，但酒精影响我们的睡眠结构，减少深睡眠。深睡眠是缓解人体疲劳的一种睡眠，如果深睡眠减少，就会感觉睡眠时间虽长，但并不解乏。所以我们常常会感觉饮酒后虽然能够快速入眠，但第二天头脑昏昏沉沉，疲乏无力。而且酒精容易成瘾和依赖，大量饮酒可能还会损害我们的肝脏功能，甚至出现酒精性肝硬化，所以饮酒助眠不可取。

2018年，一项发表在《医学互联网研究》(JMIR Mental Health)杂志上的研究表明：只要两杯酒就可以降低人们将近40%的睡眠质量。

睡前喝酒的风险

妨碍排毒

白酒多少含有甲醛、杂醇油、铅等杂质，这些物质主要靠肝脏代谢排出。

在晚上，人体的新陈代谢减慢，肝脏的解毒功能也会相应变弱。

这时摄入杂醇油等杂质，显然会拖累身体排毒进程。