改善食物品种，增强个人免疫力。只要我们提供了足够的身体所需的营养食物，就不怕不能提高身体的免疫力。今天小编分享一下增强免疫力必吃的20种食物 经常吃这些食物，让你的身体健壮如牛。
增强免疫力必吃的20种食物
NO.1 酸奶
益生菌保护肠道。酸奶中含有益生菌，保护肠道，避免致病细菌的产生。另外，有些酸奶中含有的乳酸菌可以促进血液中白血球的生长。
NO.2 红薯
增强皮肤抵抗力。皮肤也是人体免疫系统的一员，是人体抵抗细菌、等外界的第一道屏障。维生素A在结缔皮肤过程中起重要作用。而补充维生素A最好的办法就是从食物中获取β胡萝卜素，红薯是这种营养的最快途径，它含有丰富的β胡萝卜素，且热量低。
NO.3 茶
抗细菌防流感。哈大学的免疫学者发现，连续两周每天喝五杯红茶的人其体内会产生大量的抗干扰素，其含量是不喝茶的人的10倍，这种可以抵抗感染的蛋白可以有效帮助人体抵御流感，同时，还可以减轻食物中、伤口感染、脚气甚至是肺结核和疟疾的症状。当然，喝绿茶也具有同样的效果。
NO.4 鸡汤
美味的感冒药。鸡肉在烹饪过程中释放出来的半胱氨酸与治疗支气管炎的药物乙酰半胱氨酸非常相似，有盐分的鸡汤可以减轻痰多的症状，因为它与咳嗽药的成分很像。炖鸡汤时加些洋葱和大蒜，可让效果更显著。
NO.5 牛肉
补锌增强免疫力。锌在饮食中非常重要，它可以促进白血球的生长，进而帮助人体防范、细菌等有害物质。即使是轻微缺锌，也会增加患传染病的风险。牛肉是人体补充锌的重要来源，所以在冬季，适当进补牛肉，既耐寒又预防流感。
NO.6 蘑菇
促进白血球抗感染。长久以来，人们就把蘑菇当作提高免疫力的食物。现在，研究人员们找到了这样做的理由：吃蘑菇可以促进白血球的产生和活动，让它们更具防范性。
NO.7 鱼和贝类
补硒防。英国专家研究指出，补充足够的硒可以增加免疫蛋白的数量，进而帮助清理体内的流感。硒主要来源于牡蛎、龙虾、螃蟹和蛤蜊等海鲜类食品。鱼类如大西洋鲑鱼中的欧米-3能够帮助血液产生大量的抗流感细胞，也有助于提高人体免疫力。
NO.8 大蒜
大蒜素抗感染和细菌。英究人员的实验结果表明，食用大蒜可让感冒发生几率降低2/3。经常咀嚼大蒜的人患结肠癌和胃癌的几率也会大大降低。因此，建议每天生吃两瓣蒜，并在烹饪菜肴时加入一些大蒜末。
NO.9 燕麦和大麦
康纤维抗氧化。燕麦和大麦都含有β葡聚糖，这种纤维素有抗菌和抗氧化的作用。食用燕麦和大麦，可以增强免疫力，加速伤口愈合，还能帮助抗生素发挥更佳效果。
NO.10接骨木莓
接骨木莓(Elderberry)是一种很特别的黑色莓类果实，在，很早以前就从接骨木莓中提取出精华用于治疗流感。目前，一些研究也显示，接骨木莓能够有助于人体从流感中快速恢复。接骨木莓富含抗氧化剂，具有消炎作用。
NO.11巴西莓
和蓝莓类似，巴西莓(Acai Berry)被认为是“超级食物”，巴西莓的深颜色代表其富含一种称为花色苷的抗氧化剂，具有很强的抗氧化作用，提高免疫力的同时，还具有抗衰老和抵抗某些疾病的功效。
NO.12生蚝
生蚝被认为具有壮阳和提高免疫力的作用。 这也许要归功于其身上富含矿物质锌。研究表明，缺锌和有关。同时，锌还具有抗作用。尽管研究人员无法解释其原因，但锌确实对免疫系统的维持具有重要作用。
NO.13西瓜
西瓜除了富含水分，还富含强抗氧化剂——还原型谷胱甘肽。还原型谷胱甘肽能提高免疫力，而贴近西瓜皮的果肉的还原型谷胱甘肽含量。
NO.14卷心菜
卷心菜同样富含还原型谷胱甘肽，而且更为便宜，更容易买到。所以可以考虑在你的饮食中加入卷心菜，以增加食物中的抗氧化剂，增加饮食的营养价值。
NO.15杏仁
杏仁能够修复你因压力而削弱的免疫系统。1/4杯杏仁就含有每天所需维生素E的一半含量，从而帮助你提高免疫力。杏仁还含有核黄素和烟酸，这两种B族维生素那能帮助你从压力中缓解过来。
NO.16菠菜
菠菜同样是一种富含营养素的“超级食物”。 菠菜中含有叶酸,能够维持身体细胞的新陈代谢，修复DNA;菠菜还富含纤维、抗氧化剂(比如维生素C)等。不管是生吃还是清炒，都对身体身份有益。
NO.17西兰花
西兰花也是常见的提高免疫力的食物之一。研究显示，西兰花中含有一种物质能够增强老鼠的免疫系统。 此外，西兰花还富含多种维持健康的营养素。 这包括族维生素A、维生素C和还原型谷胱甘肽。 在做西兰花的时候可以配上低脂奶酪，同时补充B族维生素和维生素D。
NO.18海参
海参含丰富的海参皂甙、海参粘多糖等五十多中已知药物成分，含丰富的SOD,胶原蛋白，“生命之花”锌、硒等微量元素，维生素B2 和6脉血，补肾益精，壮阳疗痿，除劳祛症”等多种功效!尤以提高免疫力功能显著!益生幸福野生海参营养更加丰富!
NO.19小麦胚芽
小麦胚芽是小麦种子的一部分，它可以长成一株小麦，因此也就富含各种营养素。小麦胚芽含有锌、抗氧化剂和B族维生素，以及其他重要的维生素和矿物质。 同时，小麦胚芽中纤维、蛋白、脂肪比例也十分合适。
NO.20葡萄柚
葡萄柚富含维生素C，研究表明，从葡萄柚中能够获取充足的维生素C，用于预防感冒和流感。 同时，葡萄柚还富含黄酮类——一种已被证实能够提高免疫力的天然。 如果您不喜欢葡萄柚，那你也可以选择橙子或者橘子。
吃什么增强抵抗力和免疫力
免疫力如果很低就会很容易生病，在现如今的生活中一旦饮食出现问题就会影响健康，提高免疫力的方法除了经常锻炼，不吃食品外，还要吃一些可以提高免疫力的食品，吃什么才能有助于改善和提高自己的免疫力呢?接下来介绍几种效果不错的食物：
1、猕猴桃
维生素C是提升自身免疫力的一种主要元素，不少蔬菜都有维生素C，其中含量的是猕猴桃，猕猴桃一百克中就有四百毫克的维生素C，并且其中有氨基酸、果胶等对皮肤美白也有很好的作用。经常吃烧烤或者在生病康复中的朋友，不妨多吃些猕猴桃以提高免疫力。
2、蜂蜜蜂王浆
蜂蜜可以很好的提高免疫力，有不少人都会吃蜂蜜，蜂蜜十分方便并且味道也很好，蜂蜜蕴含多种酶和矿物质，这能够提高免疫力，具有抗菌，帮助消化，保护心血管多种功效。有的医生也建议用蜂蜜泡水辅助治疗感冒，咽喉炎等。
3、枸杞滋补鸡汤
特别是鸡炖汤，补虚最有效的美味了，对于生病需要体质恢复和平时身子弱需要提高免疫力的人非常值得喝上一碗。常见的有枸杞鸡汤、蘑菇鸡汤等，但注意里胆固醇也高，不宜常吃
4、灵芝
这个被称为的宝贝，有起死回生、长生不老之功效的传说。本本草纲目载：“灵芝性平，味苦，无，主胸中结，益心气，补中，增智慧，不忘，久服轻身不老，延年。”灵芝中以赤芝最好，但是现在很多灵芝为人工种植，效果明显下降很多，最好还是找些野芝，根据《本草纲目》记载：“赤芝产霍山(今安徽霍山县)”也就是大别山区的野芝对提高抵抗力效果极佳，有条件不妨试试。灵芝本身不方便食用，也可以考虑用灵芝孢子粉泡茶。
5、人参
素有“百草之王”的人参，对于想提高抵抗力的朋友会是不错的东西，《神农本草经》记载人参有“补五脏、安精神、定、止惊悸、除、明目开心”的功效，“久服轻身延年”。但是如没有气虚体弱的症状而随便服用，是不适宜的。实证、热证而正气不虚者忌服，所以服用前还需医生。
6、其他提高抵抗力食物
除了以上几种主要的提高抵抗力的食物外，海参、蘑菇、猴头菇、草菇、、银耳、百合、牛奶、萝卜等也都有明显增强免疫力的作用;总之提高抵抗力，以健康影响食物为主，少吃汉堡、烧烤、油炸食物等食品。
7、提高免疫力的食物
提高免疫力就是能够提高我们的身体少受疾病的攻击。所以提高免疫力是我们每天都必须要进行的一个事情了。今天在这里小编就告诉大家几款能提高免疫力的食物。
9款能提高免疫力的食物
1、海鲜
海鲜拥有非常丰富的营养物质，比如镁、锌、铜、铁等等。在日常生活中我们经常食用海鲜的话是能够提高我们的免疫功能。
2、山楂
山楂的功效是非常之多的，能够保护血管，抵抗肿瘤，抗菌，帮助消化、增强免疫力等等功效。
3、大蒜
大蒜能够帮助我们抗菌消，保护心血管跟等等的作用。经常吃大蒜叶是能够提高我们身体的免疫力的。
4、牛奶
牛奶作为一种高蛋白的食物，能够给身体提供大量的营养，也是构体中抗体的营养之一。
5、芦荟
芦荟虽然是一种植物，很多人都用来美白，但是芦荟还具体抗菌消，保护，排清热，增强免疫力等等的作用。
6、红薯
经常吃红薯的人都会感觉皮肤变得好好，其实这个是因为吃红薯可以帮助皮肤提高抵抗力，而皮肤抵抗力也是属于人体免疫力中的一种。所以说经常吃红薯也是能够提高人体免疫力的。
7、蘑菇
想必很多人都知道蘑菇是能够提高免疫力的一种食物吧，这是因为经常食用蘑菇能够促进白血球的生产。精彩推荐：这四个表现竟是免疫力的症状
8、红酒
很多人都知道喝酒会伤身，降低身体的免疫力。这个说法虽然不错，但是红酒内是拥有抗氧质的。偶尔喝点红酒的话是可以提高身体免疫力的，并且还可以保护心脏。
9、茶
喝茶是我们中华上下几千年的一种文化了。为什么茶的文化能传承到现。
怎样提高免疫力
1、补黄芪
中药几百年的使用历史证明，黄芪对增强免疫系统有益。美国马里兰大学医学系研究也证实，作为一种日常饮食中常见的补充剂，黄芪具有抗菌和抗炎的双重功效。
2、喝酸奶
美国健康协会的一项研究发现，酸奶可以使“坏”胆固醇(低密度脂蛋白LDL)水平降低，并将的风险降低47%。某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高机体免疫力和抗病能力。益生菌中含有的碘元素，也能够帮助调整和平衡甲状腺的免疫功能。
3、喝红酒、吃蓝莓
美国俄勒冈州立大学研究发现，红酒、蓝莓以及红葡萄含有的白藜芦醇和紫檀芪(一种抗菌成分)，如果与维生素D相结合，就会为你筑起一道免疫防线，让你远离抗生素，以及因抗生素滥用可能导致的耐药性。
4、断食
偶尔试试断食一两天，只喝不吃，在一定程度上可以起到保护免疫系统的作用。美国南加利福尼亚大学研究人员发现，虽然断食会饿死体内的一些健康白细胞，但当你重新开始吃饭，白细胞的数量就会立刻回升，且比之前有所增加。日本一家建筑公司每年为职员提供两次断食的机会，以此促进员工的健康。
5、在森林中散步
日本研究发现，人们身处郊区，并注视欣赏周围的绿色风景20分钟，能够使皮质醇水平下降13.4%，并起到缓解压力的作用。由于皮质醇水平过高会损害免疫系统功能，因此，这种“森林疗法”有助于整体免疫力的提高。
6、听音乐
音乐不仅能够镇痛、减压，还能提高机体免疫力，其效果甚至比术前使用的药物更好。喜欢听音乐的人，体内自然细胞数量更多，因此对抗细菌、感染甚至癌细胞的能力也更强。
增强免疫力吃什么?富含这7种物质的食物，最好一个都不要少!
免疫力差易生病，咋办?增强免疫力吃什么?富含这7种物质的食物，最好一个都不要少，多吃可以帮你避免疾病!尤其是最后2种!
1、富含维生素a的食物
近年来，国内外很多研究表明，当维生素A缺乏时，呼吸道和消化道上皮等部位的上皮细胞的结构就会受到损伤，发生分化，导致防御病菌的能力下降，使和细菌能够趁虚而入。
富含维生素a的食物有哪些呢?
维生素A 存在于动物、海鱼、蛋黄和奶油当中，植物中的胡萝卜素也能在人体中转化成维生素A。
2、富含维生素e的食物
维生素E是体内的抗氧化剂，同时又是一种有效的免疫调节剂。维生素E可以提高机体免疫功能，提高对感染的抵抗力。
富含维生素e的食物有哪些呢?
想天然维生素e，可以从油料种子、坚果等中获取。油是人们每天饮食所需的，这也是我们直接获取维生素e的方法，其中，胡麻油的含量，依次是麻子籽油、豆油、棉籽油、芝麻油、玉米油、色拉油;坚果类包括杏、扁桃、榛果和榛子、核桃、葵花子等中也富含维生素e。
3、富含维生素c的食物
维生素C是抗体形成的“催化剂”。维C能减少外界对人体细胞内平衡的干扰，促进抗体形成，维持正常免疫力。
富含维生素c的食物有哪些呢?
新鲜的蔬菜、水果是丰富的维生素C来源，如鲜枣、青椒、猕猴桃、菠菜、山楂、柑橘、柚子、草莓等。
4、富含锌的食物
锌是人体不可缺少的微量元素，人体中许多种酶必须有锌参与才能发挥作用，锌对调节免疫功能十分重要。所以说，锌是人体增强免疫力、预防疾病必需的微量元素。美国健康指南指导女性每天应补充8毫克锌。
富含锌的食物有哪些?
锌元素主要存在于海产品、动物和肉类等畜类、蛋白质食物当中，像“含锌之王”非牡蛎莫属。
5、富含硒的食物
研究发现，硒几乎存在于所有免疫细胞中，补硒可明显免疫球蛋白抗体产生，从而增强机体抗病的能力。美国一项研究表明，每天补充200微克有机硒，癌症死亡率可下降50%，癌症总发病率可下降37%。
富含硒的食物有哪些?
《中国居民膳食指南2023》建议：膳食硒平均需要量为41微克/天。富含硒的食品除小麦胚芽、大蒜、芦笋、蘑菇及芝麻外，还包括许多海产品，如大虾、金枪鱼、沙丁鱼等。各种含硒量较高的食物如下表所示。
6、富含番茄红素的食物
番茄红植物中所含的一种天然色素。是目前在自然界植物中被发现的最强抗氧化剂之一。科学证明，人体内的单线态氧和氧自由基是人体自身免疫系统。番茄红素清除自由基的功效是维生素E的100倍。可以有效地防治因免疫力下降引起的各种疾病。
富含番茄红素的食物有哪些呢?
茄红素不只存在于西红柿中，只要是有红色果肉的水果，其实都含有茄红素，像是葡萄柚、石榴、红肉西瓜、木瓜等水果，也都含有茄红素。
7、富含花青素的食物
一方面，花青人体必不可少的，是降低毛细血管通透性，是人体阻止入侵保护机体的一个屏障;另一方面，花青素能使更多的维生素C生效，可以更容易地去完成它所有功能(包括胶原蛋白产生)，防止体内自由基的老化、疾病，有效增强免疫力。
富含花青素的食物有哪些呢?
花青素主要存在于紫色的食物中，如茄子、紫薯、紫甘蓝、黑枸杞、桑葚、蓝莓、葡萄等。
