一闭眼就满脑子乱想入睡困难

时间：2019-07-31 18:06:39作者：潇洒女人

导读：

昏昏欲睡，一副睁开眼的样子叫人愁心。而有些人却是就是睡不着。最怕闭上眼，满脑子的混乱思想四处碰撞，让你想的头疼。想入睡太困难了。网上不少抱怨一闭眼就满脑子乱想入睡困难睡眠质量差。长期以往身体吃不消。作为一个正常人，我们每天都需要适量的休息，才能养精蓄锐。

一闭眼就满脑子乱想入睡困难

一闭眼睛就满脑子在幻想胡思乱想无法控制最近都是这样无法入睡不知道怎么办?我之前有段时间也是这样，老是在想东，想西。但又不能抑制自己不去想。后来到了期末复习期间，就好了一点。因为每天晚上，我都是到了很累很困才上床睡觉的。当你很困很累的话，你就没那么功夫去想其他的事情，很容易入睡的。所以，我给你的建议是，每天晚上睡前看书，看到实在很困，坚持不下去的时候，就上床睡觉

睡到半夜三四点，就会突然惊醒到底是什么原因?

或是气血不足导致。晚上是身体休息的时间，也是体内脏器修整时间。在凌晨三四点的时候，大家都还在深度睡眠当中。这个时间段也是肺经当令的时间，如果不睡觉，突然醒来的话，就很有可能是气血不足导致。体内的气血若是不充足，就会影响身体的血液循环，让血液的流速变慢。血液的流速变慢，心脏的供血就会出现不足，就有可能会让人出现半夜两三点惊醒的情况。要想改善情况，就需要适当的多吃补气血的食物，就比如说红枣、龙眼。

或可能出现快波睡眠。大家可能还不知道快波睡眠是什么样的睡眠，就是睡眠周期性的一种激动状态。正常人在进入深度睡眠之后，就属于慢波睡眠，大脑的活动是比较少的。而快播睡眠则不同，脑电图会比较活跃，与醒着的时候是无差别的。当人的睡眠处于快波睡眠时，人就会容易在半夜三四点的时候惊醒，还有的人会出现多梦现象，就是睡眠很不踏实，次日的状态也特别差。

或有可能是褪黑素减少。我们的身体中有很多的激素，都是可以帮助调节身体健康的。其中就有褪黑素，褪黑素的多少，是能够影响我们睡眠情况的。我们身体中褪黑素变少，就会影响睡眠情况，很容易让人出现入睡困难，或者是多梦，以及半夜突然惊醒的情况。褪黑素会变少，很有可能是内分泌出现紊乱。不想睡眠出现问题，则需要调节好内分泌，只有内分泌正常了，褪黑素也就能够分泌正常，睡眠也就有可能会转好。

或是出现抑郁了。通常半夜三四点容易惊醒的人，都是出现睡眠障碍了。睡眠障碍就是大家常说的失眠，失眠的原因有很多，对于半夜三四点惊醒，不易入睡的情况，可以解释为是因为抑郁症引起的失眠。很多有抑郁症的人，都会容易出现失眠、入睡困难的情况。他们的心理上承担了太多的问题，导致他们胡思乱想，睡眠自然也就会变差，慢慢的就会出现入睡困难，半夜惊醒的情况。到底情况如何，还得需要排查，平时要懂得控制情绪，释放压力，睡眠或会有好转。

以上几种原因都有可能会导致半夜惊醒，并且很难入睡的情况。想要改善情况，就要注意平时的生活习惯，要注意调节情绪，适当的多出去运动，会有益改善身体情况。若是身体出现问题，则要及时的解决问题。

入睡困难怎么调理入睡困难要注意这些事

一、心理调节法——“轻视”睡眠

失眠的人大都有个共同的特点：性格敏感、多疑、自信心不足、固执、犹豫不决、完美主义、爱担心、易焦虑等。心理医生建议：别把能否睡着太当回事。睡眠也是人身体的自然反应，困了就想睡觉，不要人为地去控制它，越让自己别想了，自己就越发胡思乱想，停不下来，应该采取顺其自然的态度，当你不控制情绪和思维时，也许反倒能自然而然地入睡。

二、行为调节法——自己治疗自己

1、下午晚上最好不要喝茶，睡觉前半个小时要注意停止脑力活动，注意不要抽样，可以在浴盆中泡20分钟，或者到室外走走活动一下四肢，用热水泡脚等。

2、上床后，如果感到脑子特别清醒毫无睡意，那么就立即起床工作，直到感到有些倦意时，再关灯上床。入睡后，如果中途醒来，不要睁开眼睛，轻轻地翻个身再睡，不要开灯看表。

3、上床后，把肢体摆在你认为最舒适的位置上，双眼半闭，轻轻地呼吸，让全身肌肉放松，或者使自己轻轻地打呵欠，此时再想象一个十分寂静的环境，这样，不久你就会慢慢地进入梦乡。

4、到点一定起床，即使是被叫醒的，当时仍感到昏昏欲睡，也要立即起床，即使当晚你只睡了三四个小时也要起来。中午做些轻度体力劳动或者打打球。下午如果感到头昏或倦怠时，可用温水洗脸冲头，但不要睡觉。

这些自我调节的方法可以适用于很多形式的失眠。症状轻的一般一个星期左右就可以得到调节，如果是失眠时间较长的人则治疗的时间需要长一点，但是如果坚持调理的话，是能找回健康的睡眠的。

三、食物调节法——吃好了睡得香

1、糖水：有时心绪不宁是失眠的原因，可能是大脑血清素不足而引起的，这时可以喝一杯热糖水，喝下去的糖水产生大量的血清素，抑制大脑上皮层的兴奋，帮助睡眠。

2、山药牛奶羹：将山药、桃仁、当归在水中煮烂，再加入牛奶、冰糖、红花熬一小会儿就行了。在睡前半小时喝下去。

3、苹果、香蕉：它们属于碱性水果，可以改善肌肉疲劳。

4、安神汤：龙眼、枸杞、莲心等有安神的作用，对多梦有一定作用。

四、药物治疗法——迅速调整睡眠