孩子吃什么能长高

人有高有矮，不可能都一样高的，其实作为父母的谁不希望自己的孩子长高一点，但是，人各有不同，营养宝宝身高的因素有很多，遗传因素这个没有办法控制，另外一个营养因素就能控制了，合理的营养搭配能促进宝宝的身体发育及身高增长，下面看看那些食物能让孩子长得更高呢？

　　后天的这30%的因素包括：饮食、睡眠、运动亦或者是其他疾病因素。如果说家长不高的话，也不要盲目的吃增高药，或者是找什么偏方。从这几方面下手，还是能够挽救孩子身高的!

　　首先在饮食方面，吃是很关键的，人的骨骼发育是离不开钙、蛋白质和微量元素的。所以如何能够充分的摄入这些骨骼发育所需要的营养物质很关键，一般从外界摄入营养都是靠我们吃东西，那么每天吃什么孩子才能长得高呢?

那么，孩子吃什么家常菜有助于长高呢?

1、牛奶

牛奶营养丰富，而且易于消化，是最完美的食品，牛奶还含有大量的钙，可有助于宝宝长高。

2、菠菜

菠菜含有丰富的胡萝卜素与铁，同时也是叶酸、维生素B6、铁等的最佳来源，长吃菠菜可有效预防宝宝缺铁性贫血，并能促进宝宝骨骼成长。

3、胡萝卜

胡萝卜是一种营养非常丰富的蔬菜，有“小人参”的美称，宝宝常吃胡萝卜可促进骨骼发育，有助于宝宝长高。

4、橘子

柑橘是一种营养非常丰富的水果，所含维生素C量极高，有助于宝宝成长，同时也能促进孩子的身高。

5、含蛋白质丰富的食物：鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐。

6、含钙丰富的食物：奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等。

7、含维生素丰富的食物：白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、葱、橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜。

一般来说，青少年是增高长高的黄金时期，而在这段年龄之前，供给足够的营养(指儿童生长发育必需的营养素)，可以促进孩子快速增高。

所以，趁着孩子还处于“飙高”时期，赶紧给孩子补补营养吧。孩子吃什么能长高呢?在此推荐七款帮助孩子增高的食物。

1.大豆(黑豆)

大豆是公认的高蛋白食物，其中蛋白质含量最高的要数是黑大豆了，而且黑大豆的热量低，多吃不怕发胖。可以和大米一起煮成饭，或者磨成黑豆浆。如果孩子反感黑大豆，可以吃花生。

2.鸡蛋

一般孩子都不会抗拒鸡蛋，尤其是蛋白质丰富的蛋清(蛋白)。鸡蛋是高蛋白质食物，对于正在长身体的孩子来说是再好不过的食物了。尽管蛋黄的胆固醇较高，但是只要控制每天食用鸡蛋的数量，不会有太大的问题。每天吃鸡蛋控制在1~2个。

3.牛奶

想要孩子长高，牛奶是不可缺少的食物。因为牛奶中含有有利骨骼生长的营养物质钙。每天喝3杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。但也会有的孩子不太喜欢牛奶里头的奶腥味，如果家中孩子不喜欢喝牛奶，不妨让他和酸奶，吃奶酪。

4.菠菜

菠菜中富含铁和钙，正处在生长发育中的孩子需要补铁和钙，可以多吃菠菜。但是许多孩子都很抗拒菠菜，直接按照大人口味做成的菠菜，孩子往往不爱吃。所以可以把菠菜切碎，混到饭团里面。

5.沙丁鱼

沙丁鱼中富含蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植物性钙更容易消化吸收，对孩子成长很有帮助。此外凤尾鱼、银鱼、胡瓜鱼等连骨头带肉一起吃的海鲜类都是很好的食物。

6.胡萝卜

富含维生素a，能帮助蛋白质的合成。但是胡萝卜有股特殊的味道，尤其是大块的胡萝卜，味道更浓，孩子不爱吃。所以，如果想让孩子吃胡萝卜，可以考虑混合苹果榨成汁。还可以把胡萝卜切成小丁，假如其他配料，做成炒饭。

7.橘子

橘子酸酸甜甜的，相信没有孩子不爱吃橘子。橘子富含维生素C，可以帮助钙的吸收。而像草莓、菠萝、葡萄、猕猴桃等其他水果，也富含维生素。平时可以把这些水果做成沙拉或者甜品给孩子吃。

比智高适用人群

1.儿童群体

国药准字、安全有效、促进身体正常发育、增进食欲、提高智力、提高记忆力、提高免疫力、防止骨骼发育异常、防止佝偻病、补充钙质。

2.孕妇群体

提供充足钙源、提供氨基酸支持、辅助胎儿良性发育、促进母亲泌乳功能。

3.老年群体

预防骨质疏松、预防心脑血管疾病、促进骨病吸收、调节神经功能，有益睡眠。

说到孩子的身高，可能很多家长非常关注，因为都不希望自己的孩子输在起跑线上，从出生的时候就开始监测孩子的身高体重。

我认为有以下几点是需要家长知道和关注的：

一、疾病：前面提到的几种疾病(巨人症、侏儒症、甲低，铅中毒)都会影响到身高，尤其是铅中毒，目前汽车尾气污染严重，各种食物(如爆米花、皮蛋等)和玩具甚至餐具铅含量很高，导致很多小朋友铅含量超标，严重的会患上呆小症。

二、饮食：营养均衡最重要，不偏食，适当多吃动物蛋白，不喝或少喝碳酸饮料。

三、运动：每天坚持锻炼，尤其是大关节运动，譬如跑步，跳绳，羽毛球，踮脚，深蹲等。

四、睡眠：生长激素是影响人体身高的重要因素，而生长激素不像人体的其他激素在白天分泌，它是呈脉冲式分泌，主要在晚上分泌，分泌得越多，就越有助于长高。睡得越迟，分泌的生长激素就越少，对孩子的身高越不利。

第一，牛奶，他每天晚上睡觉之前都会喝一杯牛奶，因为牛奶中含的钙比较多，不仅对孩子的身高有帮助，而且对孩子的骨骼，皮肤，都是非常不错的，再者就是喝奶是一生的好习惯。

第二，各种新鲜蔬菜，各种水果。菠菜，西兰花，橘子，苹果，猕猴桃，橙子，反正什么季节下来什么就吃什么。家长可以给孩子做成水果拼盘或者水果沙拉让孩子吃。

第三，鸡蛋，每天早晨一到两个鸡蛋，特别是蛋清的营养非常丰富，非常有利于孩子的成长。家长要注意，吃鸡蛋每天不能超过两个，因为吃太多的话，容易得胆固醇。

第四，黄豆，也有助于孩子的成长，平时可以煮煮吃或者打成豆浆。

第五，肉类，鱼类，很多鱼里面都含有蛋白质和钙，所以对孩子长个帮助也很大。另外像鱼汤，排骨汤，都是非常不错的。

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所以，要想孩子长的高，不仅是说吃点什么就能长高的，还有多方面的因素。题主真的想让孩子长高，要从多个角度来考虑。

01

“立夏胸挂蛋，孩子不疰夏”

今天是立夏，全家人一起早早地起来，感觉生命都被偷偷延长了。

老人们常说：“立夏胸挂蛋，孩子不疰夏”。

疰(zhù)夏，又称苦夏，是夏季的常见病症。立夏之后天气越来越热，很多体质较弱的人，尤其是小孩子，常常感到疲惫嗜睡，食欲不振，导致体重下降，逐渐消瘦。

每年立夏，我都会给孩子们这样一个故事。

传说一到这一天，会有瘟神溜到凡间作祟，很多人被染上病症，四肢乏力，厌食贪睡，这种病症就被称作“疰夏”。女娲娘娘知道此事，告诉百姓：在立夏时节，孩子们在胸前挂上一枚蛋，即可消灾降福。

孩子们吃了之后，精气神果真不受亏损。为了感恩女娲，以后每一年立夏，家家户户都会用红绳编织成网袋，装着一只鸡蛋/鸭蛋/鹅蛋，给孩子们挂着，预示着平平安安，幸福安康。

02

立夏食“三鲜”

除了要吃“立夏蛋”，还有“立夏尝三鲜”的习俗。跟着派妈，在诗意的美食文化中，一起学习立夏要吃的三鲜菜肴。

“地三鲜”

这里的地三鲜并非北方传统名菜茄子、土豆、青椒，而是蚕豆、苋菜、蒜苗，也有地方是蚕豆、苋菜、黄瓜。

苋菜

张爱玲在《谈吃与画饼充饥》是这样形容的，我觉得妙极了：

“苋菜上市的季节，我总是捧一碗乌油油紫红夹墨绿丝的苋菜，里面一颗颗肥白的蒜瓣染成浅粉红。在天光下过街，像捧着一盆常见的不知名的西洋盆栽，小粉红花，斑斑点点暗红苔绿相同的锯齿边大尖叶子，朱翠离披，不过这花不香，没有热呼呼的苋菜香。”

苋菜原本是一种野菜，却含有丰富的膳食纤维，清热利湿，促进排毒被人们发掘其营养价值之后，被称作是“长寿菜”。

苋菜能够促进儿童成长发育。菠菜的功效家喻户晓，却不知苋菜更甚。苋菜的铁是菠菜的1倍，钙是菠菜的3倍。

一年之中，孩子长高最快的季节就是这短短的五月，宝妈们抓住立夏，多给孩子吃一些鲜嫩的苋菜。

蚕豆

立夏时，蚕豆上市。蚕豆又叫发芽豆，讨个“发”的彩头。

清代著名诗人袁枚是个不折不扣的美食家，他在《随园食单》中写道：“新蚕豆之嫩者，以腌芥菜炒之甚妙。随采随食方佳。”

是了，最鲜嫩的蚕豆时令期只有短短的十几天，刚刚采摘下来的蚕豆最具风味。哪怕只是稍加清洗后放在锅中蒸一下，再随意撒上一点点盐巴，当做零食来吃，就已经足够美味了。

蚕豆的营养价值同样不容小觑，非常适合小孩子食用。蚕豆中的钙含量，促进长高，利于骨骼发育。还能补脑，增强记忆力，所以是益智豆。

蒜苗

又称蒜薹(tái)。立夏后，雨水增多，闷热潮湿，孩子们容易细菌感染导致腹泻。

而蒜苗中的辣素，是天然的“抗生素”，可以杀菌消毒，抑制多种有害细菌的生长繁殖，所以食用蒜苗是可以防止伤口感染以及预防流感。

辣素还助于消化积食，缓解“疰夏”症状。宝妈们在给孩子们烹饪蒜苗时，注意时间上不宜太久，以免辣素被破坏，降低其营养价值。

水三鲜

鲥鱼

鲥鱼鱼肉尤其鲜美，被称作“鱼中之王”。

诗人何景明特地为其作了一首诗《鲥鱼》，“五月鲥鱼已至燕，荔枝卢桔未应先。”

五月份鲥鱼已经被当作贡品送往燕京(京城)作为皇帝的“御膳”，就连荔枝、琵琶这些稀有的特产贡品也不应当占先。

可见鲥鱼自古以来在美食界的地位。

鲥鱼只在每年四五月的初夏时节才产卵，这短时间里的鲥鱼最为肥美。鲥鱼营养价值很高，富含不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇。

但是鲥鱼刺比较多，宝妈们给宝宝吃时要注意剔刺。

海螺

“樱珠梅子乍含酸，立夏轻风麦秀寒。觅得螺蛳青壳蛋，摊粞寒豆共盘餐。”

南方的夏天怎么会少了海螺?记得小时候，家家户户都会备上小龙虾和一大盘螺蛳，一边聊家常，一边嗦螺蛳，一点点螺丝肉蘸满了香辣的卤汁，别提多惬意了。

海螺有明目、清热、利水的功效，夏天总觉得口渴想喝水，就可以食用螺蛳来缓解。另外螺蛳的钙含量也是很高的。

但是螺丝不易清洗，性凉，小孩子一次不能吃太多。

河豚

自古以来，最受大家熟知、最爱吃河豚的当属文豪苏轼了。在江边赏景时作诗一首：“竹外桃花三两枝，春江水暖鸭先知。篓蒿满地芦芽短，正是河豚欲上时。”

众所周知，河豚有毒，如果做法不恰当会导致食物中毒。让派妈联想到一个好笑的的典故，苏轼被贬于常州时，非常爱吃河豚，纵使河豚有毒，依然管不住嘴。

常州的一位朋友非常擅长烹制河豚，便邀请苏轼来品尝，希望大文豪可以为其作诗一首，然而苏轼全程“埋头苦吃”，完全忘记题诗，擦了擦嘴，豪放地赞扬了一顿：“美味，真是美味，值得一死!”

让苏轼不怕死都要吃一顿的河豚，竟然有这么大的魔力。

不仅及其美味，功效也很强大，可以健脾、美白、补脑、祛风湿，河豚体内含有特殊的活性物质，具有抗生作用，对人体内的肿瘤有抑制作用。

有一点不足，就是一定要用专业的手法，妥善处理河豚。

立夏除了可供烹饪的菜肴之外，还有“树三鲜”的一些时令水果，即樱桃、琵琶、杏子。酸甜爽口的“树三鲜”，可以补充水分，清凉解渴。

每个节气都有着其独特的韵味，带着孩子一起细细品尝时令菜肴的鲜美，不仅对成长发育有帮助，还可以掌握节气背后的美食文化!

身高成为现代年轻人审美的重要内容，身材的高矮不仅影响一个人的升学、择业、参军等大事，也影响配偶的选择。因此年轻的父母从婴儿呱呱出世起，都希望孩子能健康地生长发育，有着标准的身高。那么怎样才能长的更高呢?

身高除受遗传因素影响外，后天的营养、运动、睡眠是影响的三大因素。

营养是最重要的因素。营养是人体长高的物质基础，营养改善了，有吃进能促进长高的营养，身高就能出现生长加速，使遗传潜能得到最大程度地发挥。随着我国生活水平的提高，青少年的身高也将逐步提高，但是科学的饮食方法是十分重要的。

俗话说：“好的身体是吃出来的。”可见食物的营养对人体生长发育十分重要。摄入营养不足、过剩或结构不合理都会导致儿童生长缓慢或异常生长。因此合理科学地根据婴儿期、儿童期、青春期等生理特点进行食物选择与摄入量的计算十分重要，但是对于处于生长发育的儿童在每天的有限饮食中如何做到既能吃入全面营养又能有促进长高的营养呢?

1高蛋白质食物是长高的重要物质：人体的骨骼等组织是由蛋白质组成的，是生命的物质基础和第一要素，人体内新陈代谢的酶也是由蛋白质构成，更主要的是促进人体骨骼生长的生长激素、骨钙素等物质也为蛋白质构成，因此儿童和青少年长高离不开蛋白质。只有摄入足够的蛋白质才能正常生长发育。蛋白质分动物性蛋白质和植物性蛋白质，一般说来，动物性蛋白质的营养价值比植物蛋白质高，主要是消化吸收率和利用率高，如猪肉、牛肉、蛋、鱼、海虾、牛奶，但是，植物食品中的豆类如黄豆等蛋白质的营养价值较高。因此对于儿童应多吃高蛋白质的食物，北方人比南方个子高与北方人多吃肉制品有关。日本人身高能迅速提高与动物性食品大量增多有关，据报道，第二次世界大战后经济发展迅速，每人每年食用肉从战前2千克到战后13千克，蛋从2.5千克到15千克，奶量摄入也大量提高。如今随着生活水平提高，肉、蛋等食品大量供应，对于城市儿童已经不缺乏，但对于农村经济落后地区，家庭供给儿童家禽肉、蛋、豆制品十分重要。尤其是豆制品农村各地都有，可做成豆浆、豆腐供儿童食用，既经济又有营养，值的推广应用。

在所有的食品中，牛奶是长高的最佳食品选择。牛奶是全能食品，富含蛋白质和氨基酸，还有丰富的钙、磷等矿物质，尤其是如今奶制品即奶粉的生产其营养价值比鲜奶更高，厂商已经考虑各个阶段婴儿、幼儿、学龄前儿童、青少年的营养需求而强化各种维生素、矿物质，对于出生的婴儿，母乳是最好的选择，但4个月以后应逐渐添加奶制品，营养学界最新提倡的一个观点是“一生不断奶”，其意思是牛奶从小吃到大，持续吃，不能断。这是针对我国儿童饮食结构不合理而提出 的，也说明了牛奶营养价值的重要性。

值的一提的是国外饮食中常有“土豆”，即马铃薯，在“麦当劳”或“肯得基”中常见到的“薯条”，对长高是有一定营养基础。原来，“土豆”中含有“赖氨酸”，这是人体内一种必需氨基酸，而“赖氨酸”是具有促进人体长高的“生长激素”合成的不可缺少的营养物质。家知道，许多增高药的广告都说含有大脑内生长激素合成的物质“赖氨酸”，吃进“赖氨酸”生长激素合成增多，就能促进人体的长高，但其价格贵，且药补不如食补，何不从市场上低廉的价格购买从三餐的饮食的结构中进行根本的改变达到增高的目的呢?

2足够的维生素：人体的生长发育是离不开维生素和矿物质的，以维生素A和维生素D对身高的影响最为直接，维生素A对细胞的增值和生长具有重要作用，直接影响骨骼的发育，若维生素A摄入不足，骨骼就可能停止发育。含维生素A最为丰富的食品为动物肝脏和胡萝卜，处于生长发育的儿童应常吃。维生素D在体内的生理作用是调节钙、磷代谢，既促进钙磷吸收和骨骼的钙化，使骨骼能正常生长，身高长高。维生素D缺乏，骨骼不能正常钙化而变 可出现鸡胸、弓形腿等骨骼生长异常。多在户外活动晒太阳是补充维生素D最简便最有效的办法。食物含量较高的有动物肝脏、蛋黄、奶油及黄由。对于儿童服用鱼肝油补充维生素AD也是良好的办法。

3矿物质对长高的影响：钙、磷等矿物质对长高影响很大，人体内骨骼99%是由钙磷组成的，骨骼有人体内“白色钢筋水泥”之 其摄入不足即长高的原料不够影响正常长高，对于儿童每天应摄入600—800MG的钙才行，食物中含钙量最高的为牛奶，每100ML牛奶含钙量达100MG，每天可摄入500ML的牛奶，加上其它食物来源即可满足。海带、虾皮、豆及其制品含钙也较高，都是补钙的良好食物来源

锌是促进生长的重要物质之一，它参与人体内生长激素的合成，是体内许多酶的组成部分，因此一旦人体缺乏锌，就会导致厌食、生长缓慢导致矮小，锌必须从食物中供给，多吃含锌丰富的食物是预防锌缺乏的根本办法，海蛎含量最高，动物性食品如牛肉、猪肉、动物肝脏含量也较高，蔬菜、水果含量很低。

此外铁和碘也是重要因素，铁参与新陈代谢，缺乏铁也会导致食欲差、生长缓慢。碘是甲状腺素合成的不可缺少的物质，如摄入不足导致甲状腺功能低下，发生呆小病。在食物中以海产品为高，我国有些山区吃不到海产品或土壤缺锌，导致日常食物摄入锌不足，产生大脖子病即是缺乏碘引起的，这在东北、西南、西北等山区为重，碘是常见营养性缺乏病之一，如今我国已采取食用碘加盐预防碘缺乏的发生，海产品如海带、紫菜、干贝、海鱼、海虾等含量高。

总之，处于生长发育的儿童要把一日三餐的饮食进行合理安排，做到平衡膳食，不挑食、不偏食，做到动物食品、海产品、青菜、牛奶、豆制品都能吃，这样就能摄入足够的蛋白质、热能、脂肪以及维生素和矿物质，才能正常生长发育。少吃甜食、零食、可乐及过咸的食物不利于长高。

最后再提醒：牛奶及其制品是长高的最佳选择食品。

对于吃再多的营养品也是不能长高的矮小者，应上医院进行检查引起矮小的原因，应用药物治疗如甲状腺素、人生长激素等才能达到增高的目的。